產前準備：由女人成為媽媽，80%媽咪待產包都唔記得準備「佢」— 心理待產包

即將迎接寶寶嘅妳，係咪已經準備好產褥墊、免洗內褲、產後束腹帶、寶寶嘅紗布衣等待產包清單？但妳知唔知，根據調查，超過80%嘅媽咪喺準備待產時最容易出現產前焦慮，就係因為我哋都忘記咗最重要嘅一樣嘢—心理待產包嘅準備。面對呢啲產前大大小小嘅焦慮，我哋應該點準備呢份心理待產包呢？小編整理咗一份準備攻略，等我哋一齊排解呢啲不安感，用滿懷期待嘅心情迎接我哋嘅寶貝啦！

一、生產前嘅待產準備

媽咪哋30周開始就可以準備待產包喇！提早整理好可以減輕生產焦慮，唔會擔心忘咗帶呢個或者漏咗嗰個。產檢時醫院通常會提供一份待產清單，包括產褥墊、免洗內褲、產後束腹帶、寶寶嘅紗布衣等等，但品項好多，應該點有效準備避免遺漏？銜接月中又應該準備啲咩呢？唔使擔心！小編整理咗「生產用待產包」同「銜接月中準備」兩大清單，跟住準備唔怕漏！

• 生產用待產包：針對住院3-5日嘅需求準備

唔確定「產褥墊」同「看護墊」等消耗品，要帶幾多先夠？六甲村集合咗過來人經驗，把待產3-5日嘅生產用量整理成「Always Ready待產包」一袋提去最齊全！（剖腹產／自然產都適用）

• 銜接月中準備：包含月子期間嘅日用品同寶寶照護物品

 

二、咩係心理待產包？

喺準備待產物品嘅同時，面對生產未知同害怕都會一一浮現，但從來冇人教我哋點準備心理呢份待產包，而最常見嘅焦慮問題主要有三大類：

• 生產層面嘅焦慮

  • 我會唔會產後大出血
  • 生產會唔會唔順利
  • 我會唔會食全餐（自然產生唔出嚟要剖腹開刀）
  • 用力嘅姿勢會唔會傷到寶寶
  • 我會唔會嚟唔切去醫院

• 心理層面嘅不安感

  • 剪會陰會唔會好痛
  • 打無痛針好粗好可怕
  • 聽講打無痛產後會腰痠係咪真
  • 產後會唔會瘦唔返嚟

• 面對生活轉變嘅壓力同經濟壓力

  • 我準備好做媽媽未？
  • 可以俾寶寶好嘅生活嗎？
  • 我有耐性可以好好教寶寶嗎？
  • 開支唔斷增加，我哋嘅存款夠唔夠？

三、點準備心理待產包？三步驟化解焦慮增加安定感

面對呢啲排山倒海而嚟嘅生產焦慮同各種問題造成嘅不安同擔憂，我哋應該點透過心理待產包排解呢？妳可以將所有嘅擔心同害怕寫低，通常寫低嘅過程中，可以更具體呈現心裡各種擔憂，比起淨喺腦入面更有條理。全部列完後，就可以開始分類。

• 第一類-生產相關問題同專業醫師諮詢/知識就係力量，透過增加醫療知識減輕胡思亂想嘅焦慮

準備面對生產前，妳可能睇過、聽過好多生產相關文章或者影片，對生產過程有好多疑問，例如：剪會陰嘅痛楚、驚內診、無痛對身體嘅影響、生產過程嘅各種問題，都屬於醫療相關，建議媽咪哋將呢啲疑問一一列好，喺產檢時可以同醫師討論，不單止可以充實生產嘅專業知識，仲可以緩解胡思亂想造成嘅焦慮。

• 第二類-心理層面嘅不安/透過同老公或者信任嘅好友傾偈討論，搵出對應方法

面對未知嘅心理不安，例如：無法預期嘅生產問題、唔肯定能唔能俾寶寶好嘅生活，或者能唔能做個好媽媽，呢啲煩惱建議可以同老公、信任嘅朋友傾偈討論，一方面抒發情緒，另一方面亦可以一齊討論面對時嘅應對方法，實際遇到時就唔會咁慌張。

• 第三類-生活轉變嘅對應方法/透過同身邊過來人或者媽咪社群分享吸取經驗

面對產後各種生活變化，例如：產後塑身同月子恢復、育兒各種狀況等，建議媽咪可以先評估產後身體狀況，再慢慢進行運動或者外在塑身幫助，例如：產後束腹帶、日常塑身用品、皮拉提斯運動、醫美療程等。

育兒生活中遇到嘅各種狀況同問題，可以透過同為媽咪嘅朋友，或者去各大媽咪社團互相分享取經。※小提醒：醫療問題建議先去醫院同專業醫師諮詢，避免延誤就醫！

經濟層面嘅擔憂，依家各縣市都有生育補助、育兒津貼、產檢補助等福利，幫助我哋減輕孕育壓力，最好先做功課，再同老公討論資金安排！

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了解咗呢三大類化解方法之後，我哋可以反問自己：「呢啲擔心由邊度嚟？」可能係之前聽人講過，或者係前幾胎生產經驗。當我哋搵到擔憂來源，就可以透過以下三個步驟增加自己嘅安定感：

1、接納自己嘅擔憂同害怕

唔好忘記，生產係人生前幾名大事！

特別係第一胎新手媽媽，面對完全陌生情境擔心同焦慮好正常！告訴自己，所有擔心同害怕都合理，唔使批評自己，亦唔使刻意壓抑呢啲感受，接受呢份不安。接受負面情緒時，會感到坦然好多，即使不安未得到答案。

2、跳脫視角，如果係妳會點安慰正處低潮嘅佢

列出擔憂問題後，用旁觀者角度，想像自己係對妳有幫助嘅過來人，可能係某位女性長輩，或者同為母親嘅朋友，試想如果係妳會點安撫佢，然後將啲話寫低；例如：「相信一切都有最好安排，相信醫療團隊會俾最專業協助，一齊迎接寶寶到來。」用妳熟悉方式，將鼓勵嘅話轉化為力量，穩定自己情緒。

3、將心裡嘅不安講出嚟

媽咪哋，生產唔係妳獨有嘅任務，唔好將情緒壓喺心入面！身邊嘅老公、家人、朋友都係妳後援。試下同佢哋講出心裡擔心，透過傾訴，妳可能會發現新觀點，甚至減輕心理壓力，得到意外收穫。

如果老公同家人唔係可靠嘅神隊友，妳就需要搵一個可以聆聽同理解妳嘅人，有時將感覺講出嚟後，妳會發現自己唔孤單，原來自己嘅心情別人都試過，想法轉變後心情會好好多！如果妳係二胎以上有經驗嘅媽咪，可能之前生產經驗留低咗陰影，甚至創傷，咁今胎產前擔心就會更強烈。

呢時，我哋可以溫柔問自己：「呢次備孕時係咩信念，令我願意再次面對？」唔論答案係咩，一定有妳嘅勇氣，感謝呢份勇氣，亦感謝身體承擔一切。勇氣同焦慮可以同時存在！感受到害怕時，唔好忘記，妳內心亦有堅韌同力量。「身為媽咪嘅妳好偉大，都好棒。」深呼吸，為自己打氣：「我可以嘅！」相信呢次生產會順利，寶寶亦期待同妳見面！

四、迎接孩子前，先好好愛自己

媽咪，妳嘅健康同快樂係寶寶成長基石，「先有健康嘅妳，先有健康嘅寶寶」！

• 生產前願望清單

媽咪可以將而家唔做就要等2-3年先有機會實現嘅吃喝玩樂點子，列成願望清單，例如：旅行、產前蜜月、美食餐廳、手作課程、睇電影、瞓到自然醒等等，將心裡想做嘅事逐一寫低，再一一完成。當妳同老公、姊妹一齊完成清單，就喺內心同呢啲事情暫別，因為接下來可能有好一段時間唔可以隨意走動。如果好幸運，有親友願意支援做褓母，妳就唔會同呢啲活動暫別太耐；如果冇咁多後援，完成呢份清單可以為妳接下來一兩年嘅心情做好準備，亦可以預先存滿妳同老公嘅愛嘅存款。媽咪哋，把握好產前時光，勇敢完成想做嘅事！

• 生產前心理需求

每個人都會有各種情緒，包括恐懼同焦慮，「喺某啲無法抵抗或控制情緒時，暫時被淹沒都冇問題」，試下理解呢份感受，接受佢嘅侵襲，喺呢個過程中搵一個令妳有安全感嘅人默默陪伴。當情緒退去後，可以溫柔面對佢，情緒釋放係好正常嘅，唔使刻意壓抑或者隱藏，擁抱自己每一個情緒，妳會發現自己更有力量。

 

五、共同迎接新生命，成為父母嘅課題

• 學習接納自己嘅不完美

放低「我應該」嘅執念，試下做個夠好嘅爸爸同媽媽就得！人總係透過「比較」檢討自己做得夠唔夠好、夠唔夠優秀。但妳知唔知，人生本來就唔平等，睇住更好嘅人時，唔好忘記回望自己，學習喺能力範圍做到最好，我哋就係最棒嘅爸比同媽咪。「妳唔使完美，『夠好』就係最棒！」

• 邊學邊做係必經之路

仲記得細個學行路時總係跌跌撞撞，慢慢先學識點好好行路？初為人父母，面對好多孕育挑戰都陌生同無經驗，起初會感到手忙腳亂、唔知所措都正常，有幾次經驗後，相信孕育路程會越來越上手！

• 學會愛嘅感謝

婚後由夫妻變成爸比媽咪，喺戀愛時兩人世界存咗好多愛嘅存款，而家面對更多現實同育兒挑戰，更唔可以少咗日常生活對彼此嘅感謝同愛嘅付出！唔論孕育日子幾辛勞，希望我哋唔好忘記同彼此存好愛嘅存款，唔論大小事都能感謝對方付出，更加相知相惜，一齊經營屬於我哋嘅愛小家。

睇完呢篇文章後，妳係咪都覺得心理待產包好重要！勇敢面對自己嘅需求同懦弱唔丟臉，面對身份轉變同生活變化，我哋都有相似情緒同心情，因為孕育過程係喜憂參半，妳唔孤單！

透過心理待產包準備，用更健康、愉快心情一齊迎接寶寶到嚟。小編最後重點整理「心理待產包速記三要點」：

✔ 寫下擔憂清單
✔ 與伴侶或醫師諮詢討論
✔ 用妳習慣方式，俾安定力量

媽咪記住呢三點，喺每次有需求時，試下透過呢啲方式調節焦慮同不安！