準媽媽嘅心情 – 我哋都明！ 產前憂鬱/焦慮點樣排解？
「我懷孕喇！」當我哋升格做準媽媽、準爸爸嘅時候，嗰份喜悅我諗每個人一世都唔會忘記。唔論係計劃好嘅，定係隨緣而來嘅，都係兩個人嘅愛嘅結晶。試諗下，胎兒成長嘅過程真係一段神奇又美妙嘅旅程，由一粒細細嘅受精卵，慢慢長大；有咗心跳，有咗器官，有咗手腳，到最後呱呱墜地，大喊住嚟到呢個世界，都係喺媽媽嘅身體入面，跟住媽媽一齊完成呢段旅程。我哋成日講，小朋友唔論幾大幾老，父母永遠都會擔心你過得好唔好，因為由第一次產檢開始，我哋就無時無刻都注意住胎兒嘅狀態，佢— 就係你而家世界嘅中心。但喺好多時候，我哋又忽略咗「媽媽嘅感受」。
乜嘢係產前憂鬱？點樣知道身心靈已經發出警訊？
「從來冇一個人係準備好做一個媽媽嘅，唔論你幾咁覺得自己可以。」
懷孕嘅過程，對比人生可能唔算長，但對好多媽媽嚟講，唔論係生理上定心理上，都係度日如年。喺準備迎接新生命嘅同時，都代表住一個新家庭嘅誕生。
準爸爸同準媽媽除咗被賦予新身份，亦要開始學習新嘅生活模式同適應彼此關係嘅改變。所以好多人都會講，懷孕除咗係份喜悅之外，亦同時存在住「壓力」；喺媽咪懷胎十個月嘅期間，時常會被無形嘅壓力包圍（擔心胎兒會唔會順利出世、胎兒喺肚入面健唔健康），而大部分孕婦都忽略咗佢嘅存在，因此喺不知不覺中就產生咗所謂嘅「產前憂鬱症」。如果意識到自己出現以下情況，並持續兩個禮拜以上，請適時尋求旁人或醫生專業協助。
□ 長時間情緒低落，做咩都提不起勁
□ 經常感到疲倦，無精打采
□ 記憶力衰退，無法專心
□ 瞓覺困難，瞓唔好或者瞓唔夠
□ 體重明顯變化，冇胃口或者暴飲暴食
□ 時常焦躁，過度擔心自己或者寶寶嘅事情
□ 經常自我懷疑，或者經常內疚、有罪惡感
□ 感到絕望，甚至有自殘或者自殺嘅念頭
唔單止孕媽咪同佢身邊嘅家人要重視產前憂鬱嘅重要性，佢除咗會造成孕婦身心靈低落之外，亦可能間接影響腹中胎兒嘅發展；我哋都需要共同細心守護同檢視自己，用健康嘅身體同快樂嘅心情，順利度過呢十個月嘅懷胎之旅。
點解孕期會出現呢啲變化？
懷孕期間，由於生活型態同賀爾蒙嘅改變，生理同心理都會受到唔同程度嘅影響同轉變。
- 生理層面
愛靚係女人嘅天性，但懷孕之後嘅體態變化，包括變肥、成面長暗瘡、乳暈變大變黑等等，好多媽媽都會好焦慮同失去自信…加上經常噁心、想嘔、瞓唔好等等，總係折騰住媽媽。
- 心理層面
懷孕期間嘅媽媽，往往會因面對角色、生活型態、經濟因素，以及未來即將承擔嘅責任同不確定性等轉變，而產生各種煩惱同焦慮不安。
「肚入面嘅胎兒可以平安順利長大咩？」
「我食呢啲嘢會唔會影響胎兒？」
「我係咪邊度做得唔夠好？」
「小朋友出世之後，我可以令佢幸福咩？」
「我有能力親餵飽我嘅小朋友咩？」
更甚者，長輩嘅壓力、職場對孕婦嘅不友善，都會令媽媽身心俱疲…
親愛嘅，真係辛苦咗！呢啲情況係每個媽媽或多或少都會遇到嘅，當你意識到自己嘅心情長時間低落，或者已經有產前憂鬱症嘅症狀時，不妨好好搵出原因，由根本開始治療，希望藉此搵到合適嘅方法，從憂鬱中走出嚟，先可以順利健康迎接小寶寶到嚟！
點改善/排解憂鬱？我哋一齊加油！
一般嚟講，我哋會透過「心理治療」、「物理治療」同「藥物治療」呢三種方法去改善症狀。但我哋都希望優先以心理治療同物理治療為主，藥物治療為輔：
一來，好多媽媽擔心藥物會影響胎兒；
二來，心理狀況好壞係最能直接影響同舒緩症狀嘅原因。
- 心理治療
記住，我哋都有愛我哋嘅家人同朋友，定期同朋友同家人傾下懷孕嘅壓力。
唔使擔心，佢哋就係你最好嘅吐苦水陪伴；如果得閒，亦可以參加唔同機構搞嘅孕媽媽活動/課堂，喺吸收照顧孕期自己同育兒知識嘅同時，亦可以同同期孕媽媽一齊抱怨老公幾咁唔貼心（誤）XD
另外，平時亦可以聽啲舒緩心情嘅音樂，當然唔一定要揀古典或者療癒音樂，只要媽媽聽咗覺得心情愉快、穩定就可以，因為媽媽聽優美音樂時，會分泌俗稱「快樂荷爾蒙」嘅腦內啡，可以幫腹中寶寶獲得更多生長發育所需嘅養分。六甲村除咗喺北中南定期搞媽媽課堂之外，亦唔定期搞孕婦同親子相關活動，例如孕婦瑜伽、產後塑身課程、孕媽咪午茶音樂會，以及小朋友嘅音樂律動課程…等等，用最多元豐富嘅活動，陪伴各位媽咪孕育到新生—人生中最美麗嘅階段。
- 物理治療
肚越嚟越大之後，都會覺得腰痠背痛，想好好坐或者躺，但仍建議喺體力許可下，適度做啲運動，例如晚飯後同老公手拖手散步，想像未來兩個人可以一齊拖住小寶寶行路，或者參加放鬆瑜伽課，除咗伸展筋骨之外，亦可以同其他孕媽媽交流，分享懷孕點滴，都係唔錯嘅紓壓方法！
平時生活亦可以用啲小工具或者用品令自己舒適啲，例如穿舒適好著嘅孕婦內衣內褲，保持身體喺最舒服狀態；
孕期如果有乾癢情況，可以用相關保濕乳液；肚慢慢隆起時，用托腹帶支撐孕肚重量，減少下墜唔舒服，改善姿勢唔良；孕婦枕／月亮枕亦可以舒緩腰痠背痛、促進循環、減輕水腫，令晚上瞓得好啲。
- 食物享受
雖然懷孕後有啲食物要戒口，但仍可以問醫生邊啲可以偶爾少量獎勵自己，或者用替代食物滿足口福。此外，多食含 Omega-3 嘅食物（鯖魚、三文魚、黃豆、蠔…等等），都對緩解憂鬱情緒有幫助。
- 藥物治療
最後，如果真係覺得心情好低落，經常有負面諗法，請一定要搵專業心理醫生幫手，俾醫生好好協助，透過藥物攝取，可以有效幫助身體內分泌調節，改善心靈狀態。
愛丁堡憂鬱量表，全世界用嚟評估孕期同產後憂鬱嘅量表；喺懷孕期間，如果發現自己情緒有問題，建議先用呢個量表做自我評估。
‧ 參考自衛福部－愛丁堡產後憂鬱量表
用愛丁堡量表自我檢測：
- 總分9分以下，表示心理狀況良好；
- 10~12分，需留意情緒困擾，適時搵出口抒發，也可以靠親友陪伴排解孕期壓力；
- 總分高過13分，表示心理確實出現狀況，好大機會係產前憂鬱症，需要搵專業醫生協助，透過專業治療幫媽咪順利度過孕期。
就如前面提過，要記住，你身邊都有愛你嘅家人同朋友，無論係家人陪伴，定係專業醫生治療，都係平復心情最佳渠道同方法，可以有效改善準媽咪憂鬱狀況。記住，要好好愛自己，每一個平安出世嘅寶寶背後，都有一個努力又偉大嘅媽媽！加油，我哋會一直喺呢度陪住你！