產前準備從女人成為媽媽，80%媽咪待產包都忘了準備「它」，心理待產包。

即將迎接寶寶的妳，是不是已經準備好產褥墊、免洗內褲、產後束腹帶、寶寶的紗布衣等待產包清單？

但妳知道嗎，根據調查，超過80%的媽咪在準備待產時最容易出現的產前焦慮，那是因為我們都忘記了最重要的一件事 - 心理待產包的準備。

面對這些產前大大小小的焦慮，我們該怎麼準備這份心理待產包呢?

小編整理了一份準備攻略，讓我們一起排解這些不安感，用滿懷期待的心情來迎接我們的寶貝吧！

一、生產前的待產準備

媽咪們30周開始就可以準備待產包囉！提早整理好可以減緩生產焦慮，不會擔心忘了帶這個還是漏了那個。產檢時醫院通常會提供一份待產清單，包括產褥墊、免洗內褲、產後束腹、寶寶的紗布衣等用品，但品項繁多，該如何有效準備避免遺漏，銜接月中又該準備些什麼呢？

別擔心！小編整理了「生產用待產包」及「銜接月中準備」兩大清單，跟著準備不怕漏！

• 生產用待產包，針對住院 3-5 天的需求準備

不確定”產褥墊”和”看護墊”等消耗品，要帶多少量才夠嗎?

六甲村集結過來人經驗，把待產3-5天的生產用量集結成「Always Ready待產包」一袋提去最齊全！(剖腹產／自然產都適用)

• 銜接月中準備，包含月子期間的日用品與寶寶照護物品

 

二、什麼是心理待產包？

在準備待產物品的同時，面對生產的未知與害怕也跟著一一浮現，卻從沒有人告訴過我們，該怎麼準備心理這份待產包，而常見的焦慮問題莫過於這三大類：

• 生產層面的焦慮

  • 我會不會產後大出血
  • 生產會不會不順利
  • 我會不會吃全餐(自然產生不出來要剖腹開刀)
  • 用力的姿勢會不會傷到寶寶
  • 我會不會來不及去醫院

• 心理層面的不安感

  • 剪會陰是不是很痛
  • 打無痛的針好粗好可怕
  • 聽說打無痛產後會腰痠是真的嗎
  • 產後會不會瘦不回來

• 面對生活轉變的壓力與經濟壓力

  • 我準備好當媽媽了嗎
  • 能給寶寶好的生活嗎
  • 我有耐心可以好好教寶寶嗎
  • 開銷不斷增加，我們的存款夠嗎
     

三、如何準備心理待產包，三步驟化解焦慮增加安定感

面對這些排山倒海而來的生產焦慮與各種問題造成的不安感與擔憂，我們該怎麼透過心理待產包來排解呢？

妳可以把所有的擔心害怕寫下來，通常在寫下的過程中，可以更具體呈現出我們心裡各種的擔憂，會比放在腦中更有條理。全部條列完後，接著就可以開始分類。

 

• 第一類-生產相關問題與專業醫師諮詢，知識就是力量，透過增加醫療知識來減緩胡思亂想的焦慮

準備面對生產前，妳可能聽過看過許多生產相關的文章或影片，進而對生產過程有很多疑問，例如：剪會陰的疼痛感、害怕內診、無痛對身體的影響、生產過程的各種問題都屬於醫療相關，建議媽咪們把這些疑問一一列好，在產檢時可以與醫師諮詢討論，不僅能充實生產的專業知識，更能緩解因為胡思亂想造成的焦慮。

 

• 第二類-心理層面的不安，透過與老公或信任的好友一起聊天討論找出對應的方法

面對未知的心理不安，例如：無法預期的生產問題、不確定能不能給寶寶好的生活，或是能不能成為一個好媽媽等，這些煩惱，建議媽咪們可以與老公、信任的朋友一起聊天討論，一方面抒發情緒，另一方面也能一起討論面對時的應對方式，實際遇到時也比較不會慌張。

 

• 第三類-生活轉變的對應方法，透過與身邊過來人或媽咪社群的分享吸取經驗

而面對產後各種生活變化，例如：產後塑身與月子恢復、育兒的各種狀況等，建議媽咪們可以評估產後的身體狀況，再慢慢進行運動或外在塑身的幫助，例如：產後束腹帶、日常塑身用品、皮拉提斯運動、醫美療程等。

 

而育兒的生活中，我們遇到的各種狀況和問題，可以透過也同為媽咪的友人或到各大媽咪社團裡互相分享取經。※小提醒：若是醫療方面的問題，建議媽咪們先到醫院與專業醫師諮詢避免延誤就醫唷！

 

而經濟層面的擔憂，現在各縣市都有提供生育補助、育兒津貼、產檢補助等福利來幫助我們減輕孕育的壓力，優先做好功課更好與老公一起討論資金安排唷！

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了解這三大類的化解方式後，我們可以反問自己「這些擔心是從哪裡來的呢？」可能是之前聽別人說過，也可能是前幾胎的生產經驗。當我們找到擔憂的來源，就可以透過下面三個步驟來增加自己的安定感：

 

1、接納自己的擔憂與害怕

別忘了，生產可是人生前幾名的大事！

特別是第一胎的新手媽媽，面對完全陌生的情境會擔心和焦慮都是很正常的！告訴自己所有的擔心、害怕都是合理的，不用批評自己也不用刻意壓抑這些感受，接受這份不安的感受。當妳接受所有的負面情緒時，妳會坦然許多，即使那些不安還沒有得到答案。

 

2、跳脫視角，如果是妳會怎麼安慰正處於低潮的她

條列出擔憂問題後，試著用旁觀者的角度，想像自己是某個對妳來說有幫助的過來人，可能是妳的某位女性長輩，或是同為母親的友人，試想如果是妳會怎麼安撫她，然後把那些話寫下來；例如：「相信一切都會有最好的安排，也相信醫療團隊會給予最專業的協助，和妳一起迎接寶寶的到來。」用妳熟悉的方式，將這些鼓勵的話轉化為力量，穩定自己的情緒。

 

3、將心裡的不安說出口

媽咪們，生產不是妳獨有的任務，不要將這些情緒壓在心裡！身邊的老公，家人、朋友都是妳的後援。可以試著和她們說出心裡的擔心，透過傾吐聊天，妳可能會發現新的觀點，甚至減輕心理的壓力而有意外的收穫唷。

如果妳的老公和家人不是值得倚靠的神隊友。那麼妳需要找一位能夠聆聽和理解妳的對象，有時把感覺說出來後，妳會發現自己並不孤單，原來自己的心情別人也有過，想法轉變後在心情上會有很大的幫助哦！

如果妳是二胎以上有經驗的媽咪，可能之前的生產經驗讓妳或多或少留下了些陰影，甚至到創傷的程度。那這胎的產前擔心必然會更強烈。這時，我們可以溫柔地問問自己：「這次備孕時是什麼信念，讓我願意再次面對？」不論答案是什麼，一定有妳的勇氣，感謝這份勇氣，也謝謝身體為妳承擔的一切。勇氣與焦慮是可以同時存在的！當妳感受到害怕時，別忘了，妳內心也擁有著堅韌與力量。

「身為媽咪的妳很偉大，也很棒。」深吸一口氣，為自己加油：「我可以的！」相信這次的生產會很順利，寶寶也很期待與妳見面！

 

四、迎接孩子前先好好愛自己

媽咪，妳的健康和快樂是寶寶成長的基石，「先有健康的妳，才有健康的寶寶」！

• 生產前的願望清單

媽咪們可以把一些現在不做就要等2-3年才有能實現的吃喝玩樂各種點子，列成一個願望清單，例如：旅行、產前蜜月、美食餐廳、手作課程、看電影、睡到自然醒等等，把這些心裡想做的事情逐一寫下，再一一完成。當妳跟老公、姊妹們一起完成這張清單後，就在內心跟這些事情暫別吧，因為接下來妳可能會有好一段時間不能像現在說走就走。如果很幸運的，有親友常常願意支援當褓母，那妳也許不會跟這些活動暫別太久；但如果沒有那麼多後援，那麼完成這一份清單能為妳在接下來一兩年的心情上做好準備，也能預先存滿妳和老公的愛的存款。媽咪們，把握好產前的時光，勇敢的把想做的事都完成吧！

• 生產前的心理需求

我們每個人都會有各種情緒，包含恐懼和焦慮「在某些沒辦法抵抗或控制情緒的時刻，暫時被淹沒也沒有關係」，試著去理解這份感受，接受它的侵襲，在這份侵襲的過程中，我們可以找一個讓妳有安全感的人，默默地陪伴妳。在一切情緒退去後，我們可以溫柔的好好的面對它，有情緒的釋放是很正常的，不用刻意壓抑或隱藏，擁抱自己的每一個情緒，妳會發現自己更有力量。

 

五、共同迎接新生命，成為父母的那一課

• 學習接納自己的不完美

放下「我應該」的執念，試著成為一個夠好的爸爸和媽媽就好了！

人們總是會不斷的透過”比較”來檢討自己是不是做得不夠好、不夠優秀。但妳知道嗎，人生來就不是平等的，在看著更好的別人時，也別忘了回頭看看當下的我們，學習在能力所及的範圍中做到最好，我們就是最棒的爸比和媽咪了。「妳不需要完美，『夠好』就是最棒的！」

• 邊學邊做是必經之路

還記得小時候的我們學走路時總是跌跌撞撞，漸漸的才學會怎麼好好走路的嗎?

初為人父母的我們，面對許多孕育挑戰都是陌生且沒有經驗的，起初會感到陌生、不知所措甚至手忙腳亂都是正常的，有了幾次經驗後，相信在孕育的路程中會越來越上手的！

• 學會愛的感謝

婚後的我們從夫妻轉變為爸比媽咪，在戀愛中的兩人世界裡我們存了許多愛的存款，現在我們面對更多現實和育兒的挑戰，更不能缺少日常生活中的對彼此的感謝與愛的付出！

不論在孕育的日子裡有多辛勞，希望我們都別忘了和彼此一起存好愛的存款，不論大事小事都能感謝彼此的付出更相知相惜，共同經營屬於我們愛的小家。

 

看完這篇文章後，妳是不是也覺得原來心理待產包這麼重要！勇敢面對自己的需求和懦弱並不丟臉，面對身分的轉變和生活各種變化，我們都有著相似的情緒和心情，因為在孕育的過程中是喜憂參半的，妳並不孤單！

透過心理待產包的準備，讓我們用更健康且愉快的心情一起迎接小寶貝的到來，小編最後重點整理了「心理待產包的速記三要點」✔ 寫下擔憂清單 ✔ 與伴侶或醫師諮詢討論 ✔ 用妳習慣的方式，給予安定的力量，媽咪可以記得這三點，在每一次有需求時，試著透過這些方式調解焦慮與不安吧！