孕期身心調適小撇步，陪妳度過孕期嘅情緒風浪
懷孕咗心情係雀躍嘅，但妳係咪偶爾會無來由咁心情唔好？身體成日都困倦疲累、腰痠背痛、水腫到連剪趾甲都要靠老公，平時唔會嬲嘅小事，都可能令妳激動；長輩、朋友無心嘅一句話，都會令妳耿耿於懷，久久放唔低。其實呢啲身心引起嘅情緒不適都係好正常嘅，因為懷孕期間體內會釋放大量黃體素同雌激素，呢兩種激素都係影響大腦情緒嘅重要荷爾蒙。孕期嘅生理、心理都需要好多調適，只要做好心理準備，我哋都可以喺呢段孕期情緒大浪下順利過關。
妳嘅身體唔再只係妳嘅身體，多休息＋多活動保持平衡
懷孕後最明顯嘅就係各種生理症狀，由反胃、孕吐到水腫，甚至後期嘅頻尿難眠，仲有各種痠痛拉扯感，呢啲症狀都喺提醒妳，妳嘅身體入面正孕育緊一個細生命。面對各式各樣嘅身體不適，最好嘅方法就係保持心情輕鬆，就好似發燒咗妳唔會硬係要返工咁，孕期嘅唔舒服就係提醒妳要搵時間休息、食營養食物，同減少壓力。
安排午休時間，得二十分鐘都好，唔一定係瞓覺，靜靜坐低聽音樂都得，重點係唔好期待自己仲有孕前嘅體力或者效率。適當同緩嘅運動（例如孕婦瑜伽）亦可以幫助身體維持良好代謝，減少唔舒服嘅感覺。
除咗安排固定運動時間，行路更加係最簡單方便維持身體代謝循環嘅方法。孕前有運動習慣嘅人，可以喺同醫生討論強度之後維持運動，但要隨時注意身體狀態。揀適合自己嘅運動方式，令身體舒服啲，跟寶寶一齊度過呢段日子。
變身戲劇女王，情緒起伏係孕期荷爾蒙波動正常反應
妳有冇試過經前心情唔好？嗰個係因為體內荷爾蒙有變化；你知唔知懷孕期間到生產後荷爾蒙波動係經前嘅數十倍，甚至上百倍？呢個就係妳有時候講唔出嚟嘅情緒起伏關鍵。但呢啲劇烈變化，尤其對初次懷孕嘅媽媽嚟講，非常陌生。一邊面對身體變化，一邊發現自己老係為小事發狂，當然會好沮喪。
不過知道自己係因為荷爾蒙先容易小題大做，就唔好一直耿耿於懷，而係平時好好同家人、朋友或者同事溝通，俾佢哋理解自己嘅狀況，當佢哋理解咗，自然會更加體諒妳。
為自己安排獨處嘅冥想時間，都係維持心情平靜嘅好方法，可以由每日5-10分鐘開始，放低腦入面嘅思緒，只係觀照唔好俾情緒帶走，當妳意識到情緒起伏同自己嘅本質唔係等號，就可以喺情緒波動時更加自在。
身體嘅變化令人沮喪，唔好擔心，呢啲都係暫時嘅
隨住孕程推進，除咗生理唔舒服之外，身體都會開始變化，體重增加、肚仔隆起，仲有子母線、妊娠紋都開始出現，睇到真係令人心情唔太好。
呢啲身體變化其實就係妳做咗媽媽嘅印記，好似一種勳章，為妳即將迎接一個小生命祝賀，而呢啲變化大部分都係暫時嘅，只要知道適當方法預防或者緩解，都可以順利恢復原狀。
與其喺懷孕期間成日擔心或者煩惱，不如好好接受呢段身體嘅變化，懷孕嘅女人係非常美麗嘅，即使唔係大眾眼光嘅性感美，但絕對有母愛嘅光輝。孕期中經歷嘅一切，都令妳喺過程中散發獨特魅力，好好體驗孕期帶來嘅轉變，都係成為媽媽重要一步。
接受家人朋友嘅好意，但忽略過多干涉
孕期中除咗妳同伴侶，相信周圍家人朋友都開心又期待，呢啲興奮情緒會轉化成各種提醒、關心，一唔小心聽落就變成刺耳指責同批評。外貌變化最直接，喺孕媽咪耳裡，一句「你肥太多」或者「你點解仲咁瘦」可能都會令玻璃心碎一地，呢啲又點面對呢？
首先妳要記住，對方講呢啲話係基於關心，可能喺佢哋嘅經驗或者常識入面，希望分享方法或者意見，幫妳好好度過呢段時間。所以只要睇到佢哋說呢啲話背後嘅好意，而唔係批評，妳就會釋懷啲。但呢啲好意衍生出嘅建議，唔一定合時宜，亦唔一定適合妳，呢個時候只要禮貌回應對方：「多謝你關心，我會再同醫生傾下。」畢竟身體係妳嘅，妳最清楚發生咩事，除咗醫生建議之外，其他人意見只係參考，選最適合妳嘅方法，只有妳自己。
打造五感舒適環境，維持心靈平衡
令自己心情保持平穩，環境營造都好重要。如果成日喺快節奏、壓力大嘅環境，心理壓力會升高，生理亦可能出現症狀（例如心跳加速、拉肚子），所以不妨喺自己工作或者生活環境，安排啲五感舒適體驗。點上喜歡嘅香氛蠟燭，聽啲輕鬆舒適音樂，古典樂最推薦，大部分都可以令人心情平靜，再配合溫暖唔刺眼燈光，呢啲細節都可以令妳保持好心情。如果容易腰痠，可以準備柔軟靠腰小枕頭，或者安排孕婦按摩，懷孕期間寵愛自己一啲都唔為過。
拒絕資訊焦慮，維持正確資訊來源
而家媽媽好幸運，因為網絡上滿滿育兒資訊分享，手指點幾下就可以攞到，再唔使好似以前嘅媽媽要睇好多書，或者四圍問人經驗。但呢亦係現代媽媽壓力來源，各種唔同專家、前輩，到底邊個講嘅先啱？或者邊個建議先適合自己？
其實啊，「盡信書不如無書」，狂爬文不如少爬。過多互相牴觸嘅資訊反而令人焦慮，就係時候停低。與其四圍搵資料，不如鎖定幾個有經驗、風格妳認同嘅專家／前輩，固定攞資訊或者同佢哋討論，最重要係，呢啲人要可以令妳安心、得到確定答案，咁樣比妳東聽西問、頭暈腦脹好好多。
懷孕時間講長唔長，但講短亦唔短，呢段每日同寶寶緊密相連嘅時間，將來一定會係妳回憶中珍貴篇章。有研究顯示，寶寶得到媽媽DNA嘅同時，交流唔係單向，媽媽同時亦受到胎兒DNA影響，而呢個印記喺生產後會留喺媽媽一世。所以孕期係妳同寶寶互相影響最深嘅時候。只要擁有正確方法調適身心不適，孕期就可以過得開心自在又幸福，祝福每位孕媽咪都能健康快樂度過孕期，歡心迎接寶寶到嚟。