
99%孕媽咪都不知道的孕期睡眠秘訣!買了月亮枕/孕婦枕/側睡枕,怎麼睡都還是腰酸背痛,原來少了「它」。

懷孕期間,為了養成好的睡眠品質,大多孕婦都會購買月亮枕/孕婦枕/側睡枕來幫助睡眠,隨著寶寶成長肚子越來越大,側睡時側腹與床鋪間的空隙也變得明顯;由於側躺寶寶的重量會偏向一邊,會開始感到怎麼睡都腰痠不舒服,這時許多媽咪會在肚子下墊毛毯或者是棉被試著解決空隙問題,但毛毯容易悶熱且無支撐性,棉被容易塌陷跟位移,不僅無法真正解決,還造成睡眠中斷等極大的困擾...這時就很需要月亮枕/孕婦枕專用托腹墊來助您一臂之力,完美分擔側腹重量!本篇文章就讓小編帶妳揪出孕期睡眠問題,找到解決方法,讓孕晚期不再只能坐著睡甚至夜夜失眠!
一、懷孕睡眠最常見的五大問題
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- 輾轉難眠,找不到舒服的睡姿
- 側腹腰痠,怎麼翻都睡不著
- 半夜抽筋痛醒
- 夜間頻尿,頻頻起來重睡
- 腸胃消化不順,平躺就胃酸逆流

二、拒絕失眠困擾,提升睡眠品質的五大方針
上述提到的這些孕期睡眠問題確實讓許多孕媽咪感到困擾,但也不是不能改善的!我們可以採取一些方法來幫助提升睡眠品質。小編提供以下五大方針給媽咪們,一步步慢慢調整相信在孕期也能養成好睡眠。
一、使用月亮枕 /孕婦枕,調整舒適睡姿更好入睡
孕期間只要提到睡眠問題,第一個想到的一定是孕婦枕!市面上有非常多不同大小、形狀的月亮枕和孕婦枕,媽咪可以依照喜歡的睡感挑選,如喜歡前後都有支撐的可選擇全方位孕婦哺乳枕,或是喜歡大面積抱睡的可選SleepIn胚胎孕婦枕²,無論您選擇哪一款,孕哺枕都能提供良好的支撐,維持舒服的睡姿入睡。
二、使用三角撐枕,改善側睡腰痠問題
孕中後期,肚子開始明顯隆起變大時,側腹與床舖間的空隙漸漸出現,這時多數媽咪會在孕肚下墊毛毯或是棉被試著解決空隙問題,但毛毯容易悶熱且無支撐性,而棉被雖然支撐力尚可,但卻容易塌陷跟位移,建議可透過使用「側睡墊/三角撐枕/三角形靠墊」來填補和支撐這個尷尬空隙,讓側腹倚靠放鬆,改善腰痠的不適感才能好好入睡。
三、睡前少用3C產品,養成睡前儀式與規律的睡眠時間
在網路世代發達的我們,總是習慣在睡前滑手機,但國際上許多研究文獻已指出,光照是生理時鐘的重要影響因子,國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒團隊證實,睡前使用手機對於睡眠周期具有相當大的影響。每增加使用1小時的手機,就會延後入睡時間4.9分鐘,並減少5.5分鐘的睡眠時間。
建議媽咪們避免在睡前過度使用智慧型手機,放鬆思緒養好睡前儀式與規律的睡眠時間,更容易入眠。
四、攝取足量鈣與鎂,睡前補充更有感
面對睡眠抽筋問題,媽咪們除了可透過抬腿放鬆幫助血液循環外,也可以多補充鈣與鎂的攝取,尤其在睡前補充,有助於提升睡眠品質幫助入睡。
五、調整飲食習慣並減少吃宵夜頻率
如同上述提到孕期黃體素分泌增加,會讓腸胃蠕動變慢,建議媽咪們晚餐盡量避免辛辣、油膩、口味重等刺激性強的食物,且避免食用宵夜、晚間減少喝水量,可避免睡眠期間頻尿和胃酸逆流等問題。
平時也可以養成攝取益生菌的習慣,除了可以幫助消化順暢外,更重要的是能夠調整體質,幫助維持消化道機能,更讓營養吸收再加倍!
三、孕婦睡眠不可不知的必備品
孕期間只要提到睡眠問題,一定會聽到的答案就是「孕婦枕」但妳知道嗎!隨著肚子隆起,進入中後期媽咪們都會遇到側睡腰痠的問題,孕婦枕雖然可以維持正確睡姿幫助入睡,卻無法完全解決側腹與床鋪間不遠又不近的尷尬距離!
先搞懂對孕婦枕/月亮枕的迷思
孕肚靠不到怎麼辦?多數廠商都推廣使用孕婦枕/月亮枕能100%緩解孕期睡眠問題;但其實,這僅只有解決60~80%的側睡問題,孕婦枕有助於維持正睡的側睡睡姿,幫助髖關節打開,使骨盆保持在前傾位置放鬆腰椎及骨盆肌肉,有效維持循環及緩解睡勢不良的疼痛。但側睡時肚子還是一樣下墜、無支撐、有空虛感,這時就要跟媽咪們介紹一項睡眠法寶
「全能好幫手-孕哺枕專用托腹墊」
孕肚真的靠得到!搭配孕婦枕使用精準填補空虛距離,給予側腹絕佳支撐,有如棉被般柔軟,又保有支撐力,不會悶熱也不會過度回彈。此外,枕套貼心設計環形套,睡整晚也不怕位移,輕鬆解決睡眠腰痠背痛的問題,大幅提升睡眠品質!
托腹墊不只有睡眠使用!三大功能報乎妳知
托腹墊不只有孕期睡眠給予釋壓幫助,還能在產後哺乳及日常育兒時幫上忙!
孕期睡眠:精準填補側腹與床鋪間的空虛距離,解決睡眠腰痠背痛問題
產後哺乳:餵奶時除了抱著餵,也可以這樣用喔!搭配哺乳枕使用,減緩枕頭與床鋪間的高低差,自然形成完美斜角,減輕寶寶正躺時的頸椎壓力,只需要幫寶寶扶著奶瓶就能輕鬆餵奶,斜角餵奶也較不易讓寶寶喝奶時嗆到。
寶寶防溢奶:新生兒出生時,因為部分器官尚未發育完全,喝完奶拍嗝後要避免平躺或搖晃,不然會容易出現溢奶或吐奶的情況。衛教時護理師都會教導媽咪們拍嗝後讓寶寶斜躺休息,這時就可以搭配托腹墊來使用,不僅能減輕媽媽手部負擔,更能解放雙手輕鬆陪玩、哄睡。
四、側睡枕/托腹墊/托腹枕怎麼挑?挑錯=白買!
了解托腹墊的功能後,挑選就很重要啦!小編整理了幾個挑選的小技巧,讓媽咪們避開雷區,輕鬆選到合適的產品!
- 尺寸大小挑錯=白買!
不同品牌的側睡枕和托腹墊尺寸各有差異。經過針對亞洲媽咪普遍身材的多次實驗後,我們建議選擇微角度且寬度約30-40公分的,這個尺寸幅度最適合孕肚放置。如果太寬,側睡時可能會卡到臀部和大腿或是胸部,反而容易影響睡眠。
- 適用多款孕婦枕
建議選擇枕套有環形套的款式,可以固定在孕婦枕上的托腹墊或側睡枕,這樣就不用擔心半夜睡覺時托腹墊會跑掉或位移;另外,最好挑選可以通用多款孕婦枕的款式,這樣就不用擔心尺寸不合,還得整組重買。
- 枕心不過度回彈
枕心材質建議選擇「惰性海綿」,而非記憶海綿或乳膠材質,因為相較這兩項材質,惰性海綿能提供孕肚更好的緩衝釋壓,適當吸收重量且不會過度回彈,才能讓孕肚好好放鬆倚靠。
- 枕心防潑水
如同文中提到寶寶喝奶後需要防溢奶休息,選擇枕心表布有3M防潑水設計的款式,遇到水時會在表面凝結成水珠,不僅清潔方便,即使寶寶不小心溢奶也不用擔心會馬上滲透枕心,導致無法完全清潔而殘留異味。
- 枕套可拆洗清潔
床寢類商品最需要的就是清潔,選擇枕套可拆洗的款式,隨時都能保持最舒適乾淨的睡眠環境。
- 敏感肌友善材質
針對敏感肌和過敏體質的媽咪和寶寶,建議選擇純棉款式的枕套,或是有科技防螨抗菌認證的枕套,這樣不僅提升睡眠品質,還能有效避免過敏機率發生。
- 長效涼感材質
懷孕期間因為賀爾蒙變化,孕婦容易變得燥熱易汗,建議怕熱的媽咪們枕套可以挑選添加「玉石纖維」的涼感材質,能維持長效涼感也不會因為清洗次數而減少涼感效果,不僅提升睡眠品質,也讓媽咪們睡得更舒適。
小編小科普:玉石纖維是一種涼感纖維,織入布料中可維持長效涼感,實驗證實Q-max瞬間降溫+接觸冷感值有效降低 0.263 !另外,坊間有些泡涼感藥劑的涼感布料,容易因為清洗次數而越來越失去涼感效果唷!
懷孕時保持充足的睡眠,對孕媽咪本身或是對寶寶來說,都是百利而無一害的,但在懷孕的各個階段,都會受到身心變化影響,小編統整最常見的孕婦睡眠問題也提供解決方針,只要遵循方針慢慢調整,搭配孕期睡眠好幫手「孕婦哺乳枕+專用托腹墊」來幫助維持舒適正確的睡姿,相信媽咪們在懷孕10個月中也能找回孕前的夜夜好眠,從養好睡眠開始,準備迎戰育兒日常!