99%孕媽咪都唔知嘅孕期瞓覺秘訣！ 買咗月亮枕／孕婦枕／側睡枕，點瞓都仲係腰痠背痛，原來少咗「佢」。

 一、懷孕瞓覺最常見嘅五大問題

懷孕前每日都可以一覺瞓到天光，但唔少媽咪自從懷孕後，由於賀爾蒙變化或者身型轉變，開始出現各種瞓覺問題。小編統整咗五個最常見嘅孕期睡眠問題，等我哋一一剖析！

• 輾轉難眠，搵唔到舒服嘅睡姿

懷孕期間，無論係初期定係中後期，孕媽咪經常會遇到腳麻嘅問題，搞到點瞓都唔舒服。正瞓唔得，側瞓又唔啱，總係搵唔到一個舒服嘅姿勢入睡。尤其係中後期，隨住BB越嚟越大，好容易壓迫血液循環，腳麻同水腫情況會愈嚟愈明顯，想搵到舒服嘅睡姿更加難上加難。

• 側腹腰痠，點翻都瞓唔著

側腹痠痛係好多孕晚期媽咪嘅困擾，隨住BB長大，肚仔都變得尖挺，側躺時BB重量會偏向一邊，側腹同床鋪之間嘅空隙亦都明顯。冇側腹支撐靠墊，就好難放鬆入睡，導致好多媽咪點翻都瞓唔著，總係覺得側腹痠痛難耐。

• 半夜抽筋痛醒

好多媽咪喺懷孕期間都有腳抽筋嘅經驗，尤其係夜晚瞓覺時，不單止難受，仲會影響睡眠質素！隨住孕期體重增加，腳部負擔變重，血液循環都會受影響。如果鈣質補充唔夠，血鈣濃度過低，都容易引起神經傳導失常，從而導致抽筋。

• 夜間頻尿，成晚起身重瞓

孕期因為BB成長壓迫膀胱，頻尿係好常見問題。白日頻尿可以隨時解決，但夜晚頻尿真係好困擾，如果忍住唔尿，又擔心引致泌尿道感染，好不容易培養嘅睡眠就會中斷，必須起身再瞓返覺。尤其冬天，真係好痛苦。

• 腸胃消化唔順，平躺就胃酸逆流

因為孕期黃體素分泌增加，腸胃蠕動會變慢。如果媽咪食太多油炸或者辛辣嘅嘢，就會增加消化系統工作時間，令食物易喺腸道堆積。孕媽咪平躺時，就有機會引發胃食道逆流，或者因腸胃唔舒服而影響睡眠質素。

 二、拒絕失眠困擾，提升睡眠質素嘅五大方針

上述提到嘅孕期睡眠問題確實令好多孕媽咪困擾，但都唔係冇得改善！我哋可以採取啲方法嚟提升睡眠質素。小編提供以下五大方針畀媽咪們，一步一步慢慢調整，相信喺孕期都可以養成好嘅睡眠習慣。

一、使用月亮枕 /孕婦枕，調整舒適睡姿更易入睡
孕期一提到睡眠問題，第一個諗到嘅一定係孕婦枕！市面上有好多唔同大小、形狀嘅月亮枕同孕婦枕，媽咪可以依自己鍾意嘅睡感嚟揀，例如鍾意前後都有支撐嘅，可以揀全方位孕婦哺乳枕；或者鍾意大面積抱住瞓嘅，可以揀SleepIn胚胎孕婦枕²。無論揀邊款，孕哺枕都可以提供良好支撐，維持舒服睡姿入睡。

二、使用三角撐枕，改善側睡腰痠問題
中後期，肚仔開始明顯隆起，側腹同床舖之間嘅空隙慢慢出現。好多媽咪會喺孕肚下面墊毛毯或者棉被試圖解決空隙問題，但毛毯容易焗熱又冇支撐性，棉被雖然支撐力尚可，但容易塌陷同位移。建議用「側睡墊／三角撐枕／三角形靠墊」嚟填補同支撐呢個尷尬空隙，令側腹靠得舒服，改善腰痠不適，先可以好好瞓覺。

三、瞓覺前少用3C產品，養成睡前儀式同規律睡眠時間
喺網絡世代發達嘅我哋，好多時習慣喺瞓前滑手機，但國際好多研究都指出，光線會影響生理時鐘。國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒團隊證實，瞓前用手機會影響睡眠周期，每多用1小時手機，就會延遲入睡時間約4.9分鐘，同時減少約5.5分鐘嘅睡眠時間。
建議媽咪避免瞓前過度使用智能手機，放鬆心情，養好睡前儀式同規律睡眠時間，更容易入睡。

四、攝取足量鈣與鎂，睡前補充更有感
面對瞓覺抽筋問題，媽咪除咗可以抬腿放鬆幫助血液循環之外，都可以多補充鈣同鎂，尤其係瞓前補充，有助提升睡眠質素同幫助入睡。

五、調整飲食習慣並減少吃宵夜頻率
如之前提到，孕期黃體素分泌增加，會令腸胃蠕動變慢。建議媽咪晚餐盡量避免辛辣、油膩、口味重等刺激性食物，盡量唔食宵夜，同埋晚間減少飲水量，可以避免瞓覺期間頻尿同胃酸逆流等問題。
平時仲可以養成攝取益生菌嘅習慣，除咗幫助消化順暢，更重要係調整體質，維持消化道功能，仲可以提升營養吸收效果！

三、孕婦瞓覺不可唔知嘅必備品

孕期一提到瞓覺問題，一定會聽到答案係「孕婦枕」。但你知唔知？隨住肚仔隆起，進入中後期媽咪都會遇到側睡腰痠問題。孕婦枕雖然可以維持正確睡姿幫助入睡，但無法完全解決側腹同床鋪之間「唔遠又唔近」嘅尷尬距離！

先搞清楚孕婦枕／月亮枕嘅迷思
孕肚靠唔到點算？好多廠商都推介孕婦枕／月亮枕可以100%解決孕期睡眠問題，但其實，只解決咗60～80%側睡問題。孕婦枕可以維持正確側睡姿勢，幫助打開髖關節，使骨盆保持前傾，放鬆腰椎同骨盆肌肉，有效維持循環同緩解睡姿不良引起嘅疼痛。但側睡時肚仔依然下墜、冇支撐、有空虛感，呢時就要介紹一款睡眠法寶：

「全能好幫手－孕哺枕專用托腹墊」
孕肚真係靠得到！搭配孕婦枕使用，精準填補空虛距離，提供側腹絕佳支撐，好似棉被咁柔軟，又有支撐力，唔焗熱亦唔會過度回彈。枕套貼心設計成環形套，瞓一晚都唔怕位移，輕鬆解決睡眠腰痠背痛，大幅提升睡眠質素！

托腹墊唔淨係瞓覺用！三大功能報畀你知

孕期睡眠：精準填補側腹同床鋪之間空隙，解決睡眠腰痠背痛問題
產後哺乳：餵奶時除咗抱住餵，仲可以咁用！搭配哺乳枕使用，減少枕頭同床鋪之間高度差，自然形成完美斜角，減輕寶寶頸椎壓力，只需要扶住奶樽就可以輕鬆餵奶，斜角餵奶亦唔容易嗆奶。
寶寶防溢奶：BB出世時，部分器官未發育完全，飲完奶拍嗝後要避免平躺或搖晃，否則容易溢奶或吐奶。護理師都會教媽咪拍嗝後斜躺BB休息，呢時就可以用托腹墊，減輕媽媽手部負擔，更可以解放雙手，輕鬆陪玩同哄瞓。

四、側睡枕／托腹墊／托腹枕點揀？揀錯＝白買！

了解托腹墊功能後，揀選就好重要啦！小編整理咗啲挑選技巧，幫媽咪避開雷區，輕鬆揀到啱嘅產品：

• 尺寸大小挑錯＝白買！

唔同品牌側睡枕同托腹墊尺寸各有唔同。經多次針對亞洲媽咪身形嘅實驗，建議揀微角度、寬度約30-40cm，最啱放孕肚。如果太闊，側睡時可能卡到臀部、大腿或胸部，反而影響睡眠。

• 適用多款孕婦枕

建議揀枕套有環形套嘅款式，可以固定托腹墊或者側睡枕，唔使擔心半夜跑位；最好仲可以通用多款孕婦枕，唔使擔心尺寸唔啱，整組重買。

• 枕心唔過度回彈

建議揀「惰性海綿」枕心，唔好用記憶海綿或者乳膠，因為惰性海綿可以提供孕肚更好緩衝釋壓，適當吸收重量，又唔會過度回彈，孕肚可以好好放鬆靠住。

• 枕心防潑水

如之前提到BB飲奶後要防溢奶休息，枕心表布最好有3M防潑水設計，遇水會凝結成水珠，清潔方便，即使BB不小心溢奶都唔驚滲透枕心，避免殘留異味。

• 枕套可拆洗清潔

床上用品最需要乾淨，揀枕套可拆洗款式，隨時保持舒適乾淨嘅睡眠環境。

• 敏感肌友善材質

對敏感肌同過敏體質嘅媽咪同BB，建議揀純棉或者有科技防螨抗菌認證枕套，提升睡眠質素，減少過敏機率。

• 長效涼感材質

孕期因賀爾蒙變化，孕婦容易燥熱易汗，怕熱媽咪可以揀加「玉石纖維」嘅涼感枕套，長效保持涼感，清洗多次亦唔會減少效果，提升睡眠質素，瞓得更舒適。

小科普：玉石纖維係一種涼感纖維，織入布料中可長效降溫，實驗證實Q-max瞬間降溫+接觸冷感值有效降低0.263。坊間有啲泡涼感藥劑布料，清洗多次會越嚟越冇涼感效果！

懷孕保持充足睡眠，對媽咪同BB都好，但喺孕期各階段會受身心變化影響。小編統整最常見孕婦睡眠問題，提供解決方針，只要跟住慢慢調整，配合「孕婦哺乳枕+專用托腹墊」維持舒適正確睡姿，相信媽咪喺懷孕十個月都可以搵返孕前嘅夜夜好眠，從養好睡眠開始，準備迎接育兒日常！