計劃懷孕但唔知由邊度開始？備孕必睇懶人包！（自然受孕篇）

做媽媽，係好多人成日嘅夢想，但因為而家人壓力大、環境因素複雜、晚婚等等…，懷孕已經唔再好似以前咁簡單。想懷孕嘅你，喺實現心願之前肯定有好多疑問，應該點做？點食？應該準備啲乜、試到咩程度先應該睇醫生？今日就等我哋一齊踏入新手媽咪前哨站啦！懷孕計劃START！

一、建立好彼此心態、打造優質生活情境

夫妻同心唔係陳腔濫調，而係令生活問題簡單好多嘅重要守則，尤其備孕嘅路上會遇到好多新資訊、得失心、荷爾蒙作祟…，如果感情變咗調，都會失去攜手終身養兒育女嘅美好原意。所以，備孕伴侶應該把握以下重點，維持美好嘅感情基礎，再一齊一步步向住目標邁進喔！

• 建立共同目標，對未來有共識

好多人人生小朋友諗得理所當然，但隨住時間推進，先慢慢發現生活唔係自己想要嘅、過程令人接受唔到，結果時間同感情就咁流失咗。

所以坐低誠摯溝通好重要，溝通話題包括：

• 點解想要小朋友？係真係渴望，定係被世俗觀念綁住
• 共同預習可能遇到嘅窘境，會因備孕、懷孕、養育小朋友而遇到咩矛盾？由一開始身心疲累，到扛起一生責任，是否認知到同接受人生將會改變
• 最後搵出彼此矛盾點並化解，搵出兩人共識嘅平衡點，調整步伐邁向新階段
• 感情美滿＞備孕目標
  一定要有意識經營感情，唔單止係穩固家庭基礎，行房時亦會更有情趣喔！

以下幾個方法可以參考：

• 每日固定一小段時間，放低手機同伴侶傾下備孕/家務以外嘅輕鬆話題
• 不定期去小旅行，跳出生活環境注入甜蜜新鮮感
• 好好講出自己嘅情緒，表達可以令彼此互相理解
• 日常甜蜜舉動唔可以少，牽手、擁抱、講愛你！

同另一半達成生育共識之後，首先可以去屋企附近醫院診所、健檢中心或者醫事檢驗做孕前健檢。除咗基本項目，孕前健檢嘅項目會針對生育相關，更詳細檢查，令未來爸爸媽媽可以更了解自己嘅狀況、生育風險，仲有係咪可以生健康小朋友，以評估下一步應該點做。

孕前健檢通常包括以下項目：

• 醫生問診，理學檢查：測量身高、體重
• 常規血液檢查
• 常規尿液檢查
• 傳染病血清檢查（RPR）
• 女性：子宮頸抹片檢查（含骨盆腔檢查）
• 男性：精液分析
  *以上項目只係參考，實際以各院所為準。

貼心提醒：而家大部分縣市都有提供孕前健檢補助，檢查前唔好忘記睇相關資訊，慳啲育兒基因落嚟啦！不過部分縣市補助只限「婚後孕前」，所以結婚同生仔計劃同步進行嘅伴侶，可以將補助條件參考入去，將結婚時間、戶籍地效益發揮到最大化（笑）

三、學識推算排卵期

排卵期係女性最易受孕嘅時間，所以推算排卵期都係備孕成功嘅關鍵。月經週期規律嘅未來媽咪，可以咁推算排卵期：由下一次月經來嘅第一日向前推14日就係排卵日，而排卵日前五日同後四日加埋就係十日嘅時間，就叫排卵期。除咗推算週期，排卵期通常仲可以靠以下徵兆判斷：

• 性慾提升
• 陰道些微地出血
• 乳房壓下去會脹痛
• 卵巢疼痛：特徵是腹部單側感到不適
• 分泌物增加：分泌物質地通常會像生蛋白一樣透明有彈性，而排卵之後分泌物可能會變少，並顯得更濃或更混濁。

考慮到精子喺女性體內存活時間，婦產科醫生建議媽咪喺排卵日前三日開始，每兩日做一次性行為，功課日子可以參考以下時程：
排卵日前三日、排卵日前一日，排卵日後一日、排卵日後三日，成功機率最高。

有人會問，行房後幾耐先知自己係咪懷孕？
根據統計，驗孕最早可以喺性行為後8日驗到，但呢個會受個人生理週期影響，所以建議最後一次性行為後14日再驗孕，會比較準確。

四、備孕點食？飲食習慣、營養品補充大原則整理

大家都知道飲食好重要，太油、太鹹、太甜……都會令身體老化，或者令體內指數異常造成不孕，所以你哋應該掌握以下原則，去養成好孕體質：

• 原型食物─

加工食品唔單止含好多添加劑，更可能因製程、包裝令人體入面食到塑化劑，影響生理機能，所以原型食物係最好嘅選擇，營養都比加工食品更豐富！
食材攝取以優質蛋白質同膳食纖維為主，優質澱粉為輔，但千祈唔好戒澱粉。

• 少糖、少脂肪─

加工食品、油炸物入面經常含有反式脂肪，不單止造成心血管負擔，仲會影響精子同卵子質素，避免攝取係最好方法；精緻糖份本身會降低受孕率，如果過量更會令體態豐腴、代謝異常、荷爾蒙失調，進而不孕，所以飲品甜點最好少食！

• 咖啡因適量，酒精說byebye─

咖啡因每日建議攝取喺300毫克以下，超過就可能代謝唔及，影響生理機能；酒精會影響血液循環，降低精子質量。備孕期間，除咗均衡健康飲食，你哋仲可以額外補充：

	葉酸	肌醇	維生素D3	Q10	鋅	維生素E
誰  應 補 充	女性	女性	男女皆需	男女皆需	男性	男性
日攝 取量	400-800微克	500毫克	1,200～2,000IU	30毫克	15毫克	400IU
功效	幫助胎兒神經細胞發育，降低大腦神經管破裂、唇顎裂、先天心臟缺陷的機率	至少三個月 幫助卵子發育更成熟，提高受精率及懷孕率，不過一旦懷孕應立即停用，避免影響催產素及子宮收縮	幫助提升精子和卵子的品質、改善卵巢功能，以增加受孕成功率	對於高齡產婦或卵巢早衰的女性有益，對男性的精子品質也有幫助	幫助精子生成、維持精蟲的活力與品質	保護精子免於受到自由基、氧化壓力的傷害

五、健康日常有口訣，「4唔4要」快樂迎接人生新階段

想提高懷孕機率，好嘅身體絕對係基本，一齊把握「4唔4要」，一路踏上未來爸媽康莊大道啦！

4唔─

• 唔抽煙
• 唔酗酒
• 唔瞓夜、規律作息
• 唔暴飲暴食，規律三餐

4要─

• 保持心情放鬆、愉快
• 飲食低油高纖
• 減少外食同免洗餐具
• 規律運動，體態肥胖者應健康減重

掌握以上大原則，但唔好畀自己太大壓力去矯枉過正，例如運動唔好過度激烈，一星期七日瘋狂重訓，或者飲食極度壓抑，為咗唔食一口蛋糕而嬲爆。
唔好忘記，呢一切都係為咗保持身體健康，所以累咗就休息、情緒要照顧，呢啲先係最重要呀～

六、房事點做，當然同提升受孕率有關！

房事就好似做功課，遵守撇步更精準—

• 身心要放鬆

如果一心淨係諗住按表操課、要懷孕，身心都會承受唔少壓力，降低受孕機率；如果對目標好難忘（？），就揀啲令自己放鬆嘅音樂、一齊浸浴、互相按摩培養情緒先開始啦。

• 做一休一最理想

研究發現，天天或者隔日射精嘅情況下，精子質素最理想，禁慾超過五日反而質素會開始下降。

• 女性高潮有幫助

好多人大糾結姿勢、性行為後要抬腿幫精子入體內，但呢啲效果都未被證實；不過女性高潮時分泌嘅催產素，會促進子宮同輸卵管收縮，反而有助將更多精子運送到輸卵管，所以重視女性房事舒適度好重要！

七、江湖流傳求子密技，寧可信其有

除咗科學方法，求子偏方都可以參考，即使唔信，有時都可以畀備孕爸爸媽媽帶來少少信心或者信念！

• 好孕金鏟

取自台語諧音「緊產子」，民間習俗話，將金鏟放床底，就可以順利生小朋友。

• 好孕棉

據說將懷孕3個月內嘅媽媽拆咗但未用嘅好孕衛生棉，放喺枕頭下或者袋入面，都會沾到佢嘅好孕氣，順利懷孕！

• 好孕筷

剛迎接新生兒嘅家庭，如果將家中筷子送畀備孕夫妻，就可以幫佢哋「筷筷」有孕。

• 日本好孕御守

好多人人去世界各地靈驗寺廟，都會向當地神明求子，唔論係咪日本御守，都唔妨求嚟放身邊。

• 百子圖、百子盤

將百子圖掛喺桃花位可改變磁場、帶來旺氣，帶來好孕氣。

• 嬰兒掛報

將嬰兒圖片掛喺桃花位，可增強生子意念，所以相傳房間掛上嬰兒掛報有助孕效果。

• 好柿花生祈孕吊飾

取柿子、花生諧音，象徵「好事會發生」，係深受女性喜愛嘅祈孕小物。
懷孕後放喺身邊，仲有「生生世世」幸福美滿、事事如意嘅吉祥意義！

以上就係備孕入門小教室啦！係咪覺得呢個教室一啲都唔細呢？
切記失心要放輕，唔好畀自己太大壓力，唔好失咗原本想創造小生命嘅美意。除咗以上懶人包提供畀大家，仲要提醒備孕伴侶，如果你哋已經試咗半年以上自然受孕都未成功，或者未來媽咪已經超過35歲，建議盡早去婦產科報到諮詢，接受人工受孕、試管或者中醫調理喔！