懷孕哺乳可以食膠原蛋白嗎？70%以上都唔知原來咁食更好！五大好處 & 四大選購要點，六甲村唔藏私大公開！
膠原蛋白係咩？補充膠原蛋白真係有效嗎？相信呢個係大家嘅一致疑問。其實攝取膠原蛋白對皮膚同骨骼嘅好處非常多，唔單止係追求美顏嘅愛美人士先應該補充，孕媽咪補充更可以維持肌膚澎潤好狀態。但市面上膠原蛋白選擇太多，反而令人唔知由邊度開始，千祈唔好因為複雜就錯失呢個必備嘅重要營養！
六甲村小編貼心整理膠原蛋白相關知識同常見疑問，總結PTT論壇、Dcard社群、FB母嬰社團嘅過來人挑選重點同專家推薦，文末再加碼分享最適合懷孕及哺乳媽媽攝取嘅膠原蛋白營養品，令你孕期同產後都可以由內而外補充足夠營養，維持水噹噹嘅好氣色！
一、膠原蛋白係咩？食膠原蛋白真係有效嗎？
膠原蛋白係屬於一種纖維性蛋白質，人體中蛋白質占比約20%，而其中膠原蛋白就佔咗30%嘅主要成分比例，存在於人體皮膚、骨骼、關節、肌肉等身體各部位，都扮演住重要角色。
膠原蛋白有支撐皮膚結構嘅作用，但會隨住年紀增長、紫外線照射、睡眠不足、高糖高鹽飲食不正常、空氣污染等外在環境因素逐漸流失。懷孕後隨住胎兒成長，媽咪需要更多膠原蛋白，嚟維持身體機能正常運作。
膠原蛋白五大好處
√ 養顏美容，滋潤保濕
√ 促進新陳代謝，營養補給增強體力
√ 搭配鈣質攝取，幫助骨骼健康維持
√ 豐富胺基酸，促進腸道健康
√ 頭髮光澤柔順，髮絲重要養分
邊啲食物富含膠原蛋白？
富含膠原蛋白嘅食物主要係動物性來源，例如：豬腳、牛筋、蹄筋、豬皮、雞腳、雞翅、魚皮等軟骨類，但呢啲食物大部分都係高熱量、高脂肪，而且膠原蛋白分子較大，唔易被人體吸收。如果一唔小心食太多，仲未補充到膠原蛋白，反而先令體重增加，咁就得不償失啦！因此建議呢啲高熱量嘅動物性膠原蛋白適量食就好。
有人可能會問，咁植物性膠原蛋白咪可以狂食猛食？好遺憾地話你知，現時自然界並冇植物性膠原蛋白。好多人成日誤解，以為有膠質、牽絲口感嘅蔬菜，就等於有豐富膠原蛋白，例如：蘆薈、寒天、銀耳 / 白木耳、秋葵。其實呢啲食物只係含「膠質醣類」，雖然冇膠原蛋白成分，但仍然含有豐富多醣體、水溶性膳食纖維等，有助肌膚白拋拋、幼咪咪。
結論建議大家日常飲食多食肉類蛋白質（攝取足夠胺基酸嚟合成膠原蛋白）同蔬果維他命C（促進膠原蛋白合成），例如：芭樂、木瓜、奇異果、青花菜、花椰菜、菠菜等綠色蔬菜，畢竟相輔相成，養成良好飲食習慣，先係令肌膚吹彈可破、身體健康嘅長久之策。
呢啲食物都含滿滿膠原蛋白！
記得補充維他命C，相輔相成促進膠原蛋白合成！
維他命C其實日常飲食已經好容易攝取，以下係常見蔬果來源：
二、膠原蛋白食越多越好嗎？建議每日攝取量2000-5000毫克！
如果膠原蛋白食得太少，攝取量不足，就冇乜效果，之前嘅努力好容易前功盡廢；但如果一次過食太多，又會對身體造成負擔。所以建議膠原蛋白每日攝取量為 2000-5000毫克，攝取時應該定時定量、長期穩定補充，仲要配合足夠嘅維他命C，幫助膠原蛋白合成。
呢四類族群更加要加強補充膠原蛋白！
1、懷孕及產後哺乳媽咪
好多人成日有誤解，以為懷孕期間食膠原蛋白會影響寶寶健康，甚至擔心副作用，令唔少新手媽媽卻步。但國民健康署有特別公告澄清：膠原蛋白基本上係蛋白質嘅一種，經口服後會被消化分解成胺基酸俾人體吸收，而呢啲胺基酸本來就係人體已有嘅，所以對母乳餵養完全冇影響，唔需要過度擔心。
而孕期媽咪食膠原蛋白可以提供更多營養助胎兒生長發育；產後媽咪食膠原蛋白有助促進新陳代謝、增強體力；哺乳媽咪則可以避免胸部鬆弛下垂，達到堅挺圓潤效果。如果有產後落髮問題，膠原蛋白亦係頭髮重要養分，補充可令頭髮更加光澤柔順！
參考來源 – 衛生福利部國民健康署：哺餵母乳的媽咪可以吃膠原蛋白產品嗎？會不會影響寶寶？
2、一般成人、愛美人士
膠原蛋白嘅好處相信大家都知，補充膠原蛋白除咗對健康好之外，對皮膚亦有唔少好處，因為膠原蛋白係肌膚重要組成物之一，對養顏美容、維持皮膚彈性、保濕緊實、減少皺紋都有幫助。無論係超過25歲開始感覺肌膚鬆弛嘅一般成人，或者希望肌膚長期白裡透亮、素顏都自帶美肌濾鏡嘅愛美人士，都建議養成攝取膠原蛋白嘅習慣。
3、術後養護
術後除咗遵循醫生同護理人員建議調養，亦可以視乎狀況補充營養，例如：膠原蛋白、維他命C、鋅、鉀、鈣等，都係幫助恢復元氣、增強體力嘅好選擇。
4、銀髮族保健
長者容易出現關節唔靈活、眼睛乾澀疲勞等不適，膠原蛋白含豐富蛋白質，可以促進新陳代謝、補充營養、增強體力，配合鈣質攝取更可以幫助維持骨骼健康。
三、膠原蛋白型態該點揀？點食先有效？掌握四大挑選重點
膠原蛋白應該點樣正確挑選？網絡社群經常有人質疑膠原蛋白功效，懷疑有冇用，甚至擔心副作用。好多時候食咗一段時間，肌膚仲係暗沉、膚色唔均、氣色唔好，投資大把錢買唔同膠原蛋白營養品同保養品，結果感覺冇乜用，很可能係因為冇揀啱適合自己嘅膠原蛋白。
底下就由六甲村小編教大家選購膠原蛋白嘅四大秘訣！
- 挑選重點一：來源專利同營養成分有無公開透明
選購營養品要注意產品同原料來源，睇下有冇通過國內外食品安全檢驗及國際認證，用咩加工製程？原料邊度嚟？有冇相關證書？有冇添加物？都要留意。以膠原蛋白為例，日本Nippi專利原廠技術，就係好多專家首選嘅安心選擇。
- 挑選重點二：分子量大小係關鍵
小分子膠原蛋白進入人體後吸收率會更好，可以更有效滲透到肌膚細胞、骨骼、關節同其他組織，轉化率更高。市面上最佳吸收率係 PO·OG膠原蛋白二胜肽，再搭配 5000mg極小分子量，相互配合就可以精準吸收。
- 挑選重點三：有無多元複方營養
食膠原蛋白最終目的多數都係養顏美容、素顏都紅潤有氣色。除咗膠原蛋白，仲需要其他營養協助，例如：維他命C、流行鏈球菌 (含HA透明質酸成分)、高活性金絲燕窩粉、微米珍珠粉、維生素E同礦物質，呢啲都可以加乘膠原蛋白效果。
- 挑選重點四：揀魚皮低溫萃取膠原蛋白
魚類膠原蛋白分子量比牛豬雞羊萃取出嚟嘅更細、更優質，吸收率高，轉化效率好。低溫萃取魚皮膠原蛋白更精純，唔易破壞分子結構，口感好、冇腥味，更易養成每日補充習慣。
四、膠原蛋白該揀邊款？粉狀、飲品、凍狀、膠囊邊個最有效？
市面上膠原蛋白品牌好多，綜合市調同媽咪親身體驗後，大多推薦 飲品款膠原蛋白，原因：
- 吸收快、有感
- 冇腥味同異味
- 獨立單包裝，隨開即飲方便無壓力
- 對吞嚥障礙或唔鐘意食丸嘅人都係福音
例如六甲村孕兒精品新推出 In-Full水感飲-膠原蛋白+珍珠燕窩 (24入)，深受婦幼展媽媽同社團過來人推薦：
- 採用日本Nippi原廠專利技術
- 高穩定、高吸收 PO·OG膠原蛋白二胜肽 + 5000mg極小分子量
- 加多複方營養：微米珍珠粉、BNP金絲燕窩粉、含玻尿酸流行鏈球菌、維他命C
- 一包就補足孕期、產後、哺乳及日常所需營養，幫你打造剔透光感肌
但小編講句公道話：唔論乜劑型膠原蛋白都各有產品訴求同適合族群，建議按個人習慣挑選適合自己嘅種類，只要方便服用、容易養成補充習慣，就係最適合你嘅膠原蛋白劑型啦！