【孕婦營養補充懶人包】懷孕營養全靠綜合維他命？孕期營養補充關鍵5守則＆揀選3要素一次整理俾你！正確攝取更重要！
我懷孕咗！孕期營養點食？有啲咩應該補充同注意嘅呢？懷孕後經常擔心攝取嘅營養夠唔夠畀胎中寶寶，透過日常飲食好多營養素唔容易攝取足夠，根據台灣衛福部國建署2017 - 2019「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果顯示，有8成鐵質攝取不足、9成葉酸未達攝取建議量，需靠孕期營養品補足先夠寶寶吸收成長；而各大社群PTT、Dcard對孕婦綜合營養品推薦嘅品項、種類眾多，經常睇完仍然摸唔著頭緒……
唔緊要！六小編整理咗一份「孕婦營養補充懶人包」俾你，令辛苦嘅孕媽咪輕鬆吸收，一睇就明。
一、補充維生素同礦物質營養，對孕婦有咩幫助
由備孕、懷孕到生產嘅過程中，媽咪都需要好好調理身體，因為依賴外食嘅我哋經常飲食唔均衡，好多營養素攝取都有受限，所以需要透過孕婦綜合維他命補足營養缺口。但市面上保健品項目同種類眾多，除咗常見幾項營養素外，經常對呢啲營養素嘅幫助感到困惑唔清楚……唔使擔心，六小編整理咗一份表格，令媽咪輕鬆了解佢哋各自對孕婦嘅幫助！
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孕婦綜合維他命營養素整理
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營養素
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對孕媽咪的好處
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維生素A
β-胡蘿蔔素
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幫助牙齒與骨骼的發育與生長
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維生素B群
（B1, B2, B6, B12）
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有助於紅血球的形成，維持能量正常代謝，增進神經系統的健康
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維生素C
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促進鐵質吸收與膠原蛋白的形成
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維生素D
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增進鈣吸收，幫助骨骼的生長發育
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維生素E
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有助於維持細胞膜的完整性，增進皮膚與血球的健康
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葉酸（又稱維生素B9）
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有助於紅血球、核酸球、核蛋白形成，幫助寶寶正向發育
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礦物質－鐵
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有助於正常紅血球形成，幫助輸送氧氣給寶寶
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礦物質－鋅
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有助於維持正常代謝及皮膚組織蛋白質的合成
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礦物質－碘
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有助於維持正常生長與神經肌肉功能，維持甲狀腺激素的正常分泌
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礦物質－錳
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有助於寶寶骨骼發育、關節生長及聽力發育
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礦物質－鈣
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有助於維持母嬰骨骼正常發育及健康，減緩腿部抽筋
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礦物質－銅
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有助於血色素的形成，幫助減少孕婦產生貧血現象
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蛋白質
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有助於組織修復，是人體器官的主要構成物質，幫助生長發育
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膳食纖維
（黑棗酵素） |
可促進腸胃蠕動，有助於排便順暢
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呢啲營養素大多都涵蓋喺綜合維他命入面，而家生活節奏快，工作壓力大，外食機會多，特別係飲食唔均衡或者更需要透過補充保健品嚟填補營養缺口！
唔鐘意食蔬菜水果或攝取不足嘅媽咪，建議揀含黑棗酵素嘅綜合營養品，因為含有豐富鐵質同纖維，係好嘅膳食纖維補充來源，更有助促進腸胃蠕動。
二、孕期三階段需要啲咩營養素
認識各項營養素對孕婦同寶寶嘅好處後，孕期各階段應該點補充呢？透過下列表格，令你輕鬆了解補充時機！每日需攝取嘅微量營養素都可以透過六甲村營養補給PLUS+一日一包輕鬆補足，內含14種維生素＋10種必要礦物質同黑棗酵素及蔓越莓，黃金複方俾寶寶健康環境同優質營養吸收。
懷孕初期（1-3個月）
懷孕前三個月係寶寶發育重要時期，呢陣五官、心臟同神經系統開始形成。所以均衡飲食同足量蛋白質、礦物質同維他命補充，非常重要！
特別要注意鋅、鐵質、葉酸攝取，除咗幫孕婦預防貧血，仲可以令寶寶神經系統茁壯成長；補充鋅亦有助消除懷孕初期疲勞感，令你更有活力迎接每一日！
特別要注意鋅、鐵質、葉酸攝取，除咗幫孕婦預防貧血，仲可以令寶寶神經系統茁壯成長；補充鋅亦有助消除懷孕初期疲勞感，令你更有活力迎接每一日！
懷孕中期（4-6個月）
進入懷孕第二階段，寶寶成長發育仍然迅速，呢個時期可以話係佢哋嘅「大工程」，各個器官忙緊發展成型。心臟開始跳動，血液循環運作，臉上特徵亦變得清晰。
媽咪要特別注意啲營養素攝取，例如增加鐵質同維生素B群。維生素B群有助促進紅血球形成，預防孕期貧血，令媽咪同寶寶保持充沛活力。另外，多補充鈣質對寶寶骨骼發育至關重要，同時可減緩孕期腿部抽筋；補充礦物質如鋅、碘、錳都好重要，幫寶寶骨骼、神經系統同腺體發育，確保佢哋健康成長。
媽咪要特別注意啲營養素攝取，例如增加鐵質同維生素B群。維生素B群有助促進紅血球形成，預防孕期貧血，令媽咪同寶寶保持充沛活力。另外，多補充鈣質對寶寶骨骼發育至關重要，同時可減緩孕期腿部抽筋；補充礦物質如鋅、碘、錳都好重要，幫寶寶骨骼、神經系統同腺體發育，確保佢哋健康成長。
懷孕後期（7-9個月）
呢個階段係寶寶成長最奇妙嘅時候，體重快速增加，開始有明顯胎動，特別係大腦發育關鍵期！可以多同寶寶講嘢~
除咗要攝取足夠鈣質支持寶寶生長，亦要留意補充其他重要礦物質同維生素，例如鐵、銅、鋅，以及維生素B6同B12。呢啲對你同寶寶血液健康好重要，令你哋都有足夠血紅素，維持活力同能量！
除咗要攝取足夠鈣質支持寶寶生長，亦要留意補充其他重要礦物質同維生素，例如鐵、銅、鋅，以及維生素B6同B12。呢啲對你同寶寶血液健康好重要，令你哋都有足夠血紅素，維持活力同能量！
資料參考自 衛福部豐原醫院 衛教資訊 懷孕期的營養需求
三、孕婦營養補充關鍵5守則
一、飲食盡量營養均衡，三餐正常唔過量
懷孕後容易因賀爾蒙變化，導致飲食口味轉變，唔論變化幾多建議每餐保持均衡飲食，或少量多餐補充營養，切勿暴飲暴食。
二、孕初、中期需補充足量葉酸
根據國建署建議，孕媽咪每日應攝取600微克葉酸。補充足夠葉酸對寶寶發育成長超重要，可以話係佢哋成長必備元素。美國研究指出，孕期攝取足夠葉酸，可以降低50-70%胎兒腦及脊髓先天性神經管缺陷風險！所以，唔好忘記補充足量葉酸，為寶寶健康打好基礎。
三、足夠膳食纖維同水分
孕期常見問題之一係便秘，通常因水分攝取不足，又缺乏足夠膳食纖維。改善方法除咗多飲水，仲要多食蔬菜、水果同全穀類補充足量膳食纖維，也可透過攝取黑棗酵素補足。黑棗酵素含豐富鐵質同纖維，係好嘅膳食纖維補充來源，更有助腸胃蠕動。
四、鐵、鈣、碘礦物質補給
- 鐵質：就好似寶寶同媽媽身體氧氣搬運工嘅關鍵原料。幫助製造健康充足紅血球運送氧氣。國建署建議每日攝取15毫克，孕晚期增加至每日45毫克。
- 鈣質：就好似建造寶寶堅固骨骼嘅建材。國建署建議每日攝取1000毫克，並攝取足量維生素D3，令鈣質更好吸收，同時維持媽咪自身骨骼健康。
- 碘：就好似媽媽同寶寶身體小管工。碘幫助甲狀腺正常工作，保持身體順利運轉。如孕婦有甲狀腺問題，最好先諮詢醫生睇需唔需要補充碘。
五、綜合維他命
懷孕期間，因為「一人食兩人補」身體營養需求大增。建議揀含足量葉酸、各種維生素、礦物質同膳食纖維嘅孕婦綜合維他命補充營養，咁就唔使擔心攝取不足或遺漏問題！
四、孕婦綜合維生素揀選3要點
第1步：維生素盡量齊全
各種維生素對身體幫助大唔同，最基本係維生素B群、C、D、E，至少要有3種以上，先能提供足夠基礎營養！
第2步：通過第三方機關安全檢驗之產品
市面上保健食品琳琅滿目，建議揀通過國家級SGS檢驗或第三方機構認證嘅商品，留意標示同成分表，避免來路不明產品。
第3步：留意有冇個人過敏成分
市面孕婦綜合營養品多為複方，會增添好多孕期所需營養，如鈣、鐵等，令營養補充更完善，如有特殊體質要避開過敏源！
五、孕期綜合維他命常見Q&A
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孕婦綜合維他命得孕婦先可以食咩？
市面孕期營養品規格要求高，除孕婦可食用外，一般成人、銀髮族、外食族、成長期小朋友及飲食唔夠多元均衡者都可以食補充營養，但仍要注意個人過敏成分。
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孕婦食綜合維他命就夠？孕期營養全靠綜合維他命？
雖然綜合維他命可以補足大部分孕期所需微量礦物質同營養素，但仍有營養如卵磷脂、DHA（魚油／藻油）、膠原蛋白、益生菌等唔包含喺綜合維他命中，需要額外補充。
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粉狀比錠狀好吸收？
粉狀分子細好吸收，隨身包方便，保存唔易受潮。以六甲村營養補給為例：可直接食或加入飲品增加多樣性，更適合唔易吞膠囊或錠劑嘅媽咪。
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含量越高越好？攝取量≠吸收量
營養成分唔係含量越高越好！人體每日吸收有限，過量會被代謝掉，反而唔能充分吸收！所以要跟衛福部或婦產科醫生建議嘅用量揀營養補充品，先能滿足身體需求。
雖然孕期營養宗旨仍係均衡飲食，但無法精確計算每日攝取營養是否足夠。建議可揀孕婦綜合維他命補充作保障，尤其日常工作壓力大、作息唔正常、唔鐘意食蔬菜水果嘅媽咪，更需要透過營養補給填補不足營養！
另外提醒媽咪，要建立良好日常作息同飲食習慣，保持健康身心靈，享受孕育生命嘅美好！辛苦孕育過程，六甲村陪你一齊期待迎接寶寶到來～～