點解孕婦個個都食葉酸？三大揀選技巧教妳攝取孕期必備營養品！
點解大家都話孕婦一定要食葉酸？呢個幾乎係每一位準媽媽喺知道懷孕之後，最常畀醫生同親友提醒嘅一件事，好似只要一懷孕，葉酸就係唔可以唔補嘅營養，甚至有唔少人喺準備懷孕之前就已經開始補充。不過對於好多第一次接觸嘅人嚟講，心入面可能會有疑問：平時飲食均衡，真係有需要額外再補充咁多營養品嗎？又或者葉酸應該幾時開始食先至趕得切？呢啲問題其實好普遍，亦都係每一位準媽媽應該多加了解嘅知識。不過葉酸有咩功效？平時應該點樣補充葉酸先比較好？攝取量又應該點樣攞捏呢？唔使擔心！就等六甲村嚟幫您整理精準懶人包，培養孕期同寶寶一齊頭好壯壯嘅好體質！
一、葉酸係乜嘢？原來葉酸對孕婦咁重要！
你可能好常聽到「維生素B群」，而且知道對身體好重要，不過呢類維生素大多屬於「水溶性維生素」，即係話佢哋可以溶解喺水入面，並隨住尿液排出體外，唔容易儲存在身體入面㗎！
葉酸其實就係維生素B群嘅其中一種，又叫做維生素B9，人體冇辦法靠身體儲存葉酸嚟應付日常所需，需要靠適時、適量嘅飲食或者營養補充先可以獲得。一般成年人都需要適量補充，但對於備孕或者懷孕中嘅女性嚟講，葉酸嘅攝取更加係不可或缺。
葉酸可以幫助胎兒神經系統嘅發育、活化，所以孕婦攝取足夠嘅葉酸，可以幫助降低胎兒出現神經管缺陷（例如脊柱裂、大腦發育異常）嘅風險！而喺備孕階段嘅婦女亦都需要補充葉酸，令體內儲存嘅營養量達到理想狀態，為寶寶嘅健康發展打好基礎，特別係最唔容易察覺嘅懷孕初期（第3到第4週），所以提早補充就顯得更加重要。
二、葉酸功效有呢啲！一日應該攝取幾多葉酸？
既然葉酸對人體咁重要，咁葉酸又有咩效果呢？一日嘅攝取量又應該點樣攞捏？
- 避免貧血頭暈
足夠嘅葉酸可以預防媽咪貧血風險，避免手腳冰冷、面色差、疲倦、情緒低落、早產等情況，亦都有助寶寶健康發展。
- 促進胎盤發育
有葉酸嘅支持同幫助，可以避免胎盤發育不良或者唔健全嘅情況，尤其對懷孕初期嘅孕婦特別重要！
- 幫助胎兒健康成長
葉酸係胎兒發育必需嘅營養，可以令胎兒順利成長、避免體重過輕，亦都可以大大降低寶寶出現先天性疾病嘅機率（例如胎兒腦部及脊髓先天性神經管缺陷、自發性流產、早產）。
依照「國人膳食營養素參考攝取量」，每日葉酸攝取量建議如下：
- 一般成人、備孕期：400微克
- 懷孕期：600微克
- 哺乳期：500微克
三、日常可以從邊啲原型食物攝取葉酸？邊啲族群都適合補充葉酸？
葉酸多數可以喺深綠色蔬菜入面補充，所以外食族經常食嘅高麗菜、豆芽菜、紅蘿蔔……等，含量會比較少，因此每日最少要食一碟以上嘅深綠色蔬菜！除此之外，全穀雜糧類、堅果類、蛋白質、肝臟都可以均衡攝取：
- 深色蔬菜類：莧菜、菠菜、韭菜、空心菜、黃豆芽
- 全穀雜糧類：鷹嘴豆、燕麥、豌豆仁、紅藜、紅豆、綠豆
- 堅果類：葵瓜子、花生、黑芝麻
- 海鮮蛋白質類：淡菜、鯖魚、牡蠣
- 肝臟類：雞肝、豬肝
而家好多人幾乎餐餐外食，飲食選擇多數以方便、快速為主，時間一耐就好容易喺葉酸攝取量方面出現不足。除咗孕媽咪之外，外食族、銀髮族更加要留意葉酸補充，除咗日常飲食多注意均衡搭配之外，亦都可以透過營養品嚟適量補充，令身體所需更有保障，又慳心又安心！
四、葉酸嘅四種型態，妳一定要知！
相信好多爸比媽咪睇到呢度會覺得疑惑，食物入面嘅葉酸，同營養品入面嘅葉酸，有咩分別？應該點樣分辨同比較？其實葉酸型態有好多種，仲關乎可唔可以直接畀人體利用㗎！
- 第一代葉酸－食物中嘅葉酸：冇活性，需要經過身體代謝、轉換，先可以吸收利用。
- 第二代葉酸－合成葉酸：冇活性，市面上大部分保健食品多數使用呢一代合成葉酸。
- 第三代葉酸－還原態葉酸：有活性，人體吸收率好，但因為穩定性較低，同鈣鹽結合，水溶性差，應用效果有限。
- 第四代葉酸－超級活性葉酸：有活性，係血液循環入面主要嘅葉酸型態，人體可以直接利用，唔需要轉化，更直接有效。
因此最推薦補充第四代超級活性葉酸，高吸收、高利用，特質全面勝過前幾代傳統型葉酸！
五、點樣揀葉酸？六甲村教妳掌握三大揀選重點！
市面上葉酸營養品選擇眾多，應該點樣揀先至食得好、補得準？其實只要掌握以下三點，無論係媽咪、寶寶，或者想令營養更均衡嘅族群，都可以順利揀到最適合嘅葉酸！
揀選重點一：來源專利同營養成分公開透明
食入身體嘅嘢，當然要揀來源同營養成分公開透明嘅！產品有冇通過國內外食品安全檢驗同國際認證？採用乜嘢加工製程？原料來自邊度？有冇相關證明文件？呢啲都要留意㗎！
揀選重點二：含有多元複方營養
同步攝取其他優質複方營養，可以加乘效果，例如各種維生素、礦物質、莓果精華、鐵……等，都可以幫助調節生理機能，令營養補充事半功倍！
揀選重點三：通過第三方機構檢驗合格
購買時要留意成分標示，以及有冇通過政府認可嘅檢驗機構審核，例如SGS台灣檢驗科技公司就係國內首屈一指嘅檢驗機構，如果對產品有疑問，都可以上SGS安心資訊平台查閱詳細檢驗報告。
六甲村嘅 Powder Power 綜合營養補給（意大利第四代超級葉酸＋綜合莓果精華） 就集合以上優點，嚴選意大利新一代專利技術嘅第四代超級活性葉酸，提高活性，一包就含有600微克葉酸，濃縮24種身體不可或缺嘅維生素，令營養更加多元、更加均衡！同系列嘅 Powder Power 葉酸鐵口含錠 設計成入口冇負擔嘅酸甜口感，好似食糖果咁，可以舒緩孕期唔舒服嘅感覺，複方含有維生素D3、維生素B12、牛奶鈣，一日兩粒，多管齊下，簡單補充飲食所不足嘅營養。
六、葉酸常見問題 Q&A
Q1：邊啲族群應該補充葉酸？
A：孕婦、外食族、上班族、熬夜族、銀髮族、素食者。
Q2：一日應該攝取幾多葉酸？
A：成年女性每日建議攝取400微克葉酸，有生育計劃嘅婦女喺孕前1個月至懷孕期間，應每日攝取600微克葉酸，哺乳婦女每日攝取500微克葉酸。
Q3：懷孕期間缺乏葉酸會有咩症狀？
A：如果懷孕期間葉酸攝取不足，可能導致胎兒腦部及脊髓先天性神經管缺陷，同時媽咪亦都容易出現疲倦、情緒低落、貧血等情況。
參考網站：衛生福利部－葉酸攝取4要訣 守護母嬰健康
Q4：應該揀邊一種葉酸比較好？
A：第四代超級活性葉酸，因為有較高嘅吸收率同穩定性，唔需要轉化就可以直接畀人體吸收同利用，例如上面提到嘅六甲村 Powder Power 綜合營養補給，就係適合全家人嘅首選營養品！