還我少女腹！產後恢復絕對唔係淨係少食啲咁簡單
產後減肥想必係媽媽心入面嘅大魔王，雖然條路冇捷徑，但都可以少走啲冤枉路！掌握產後黃金6個月～
一、4點影響產後恢復
產後狀態想恢復，唔係單一原因，會受幾樣嘢影響，包括：
- 媽咪原本嘅新陳代謝狀況
- 孕期體重增加幅度
- 飲食習慣
- 孕前／孕期中運動頻率
第一點係本身體質同遺傳決定，但我哋可以由234點着手。例如：減少會令血糖飆高嘅食物，降低脂肪儲存機會；保持一定肌肉量，可以消耗更多熱量。
所以，產後恢復絕對唔係單一路徑，多管齊下先係上策。
二、孕期忍唔住想食，增加幾公斤係正常？
衛福部孕婦手冊建議，懷孕期間增重10-14公斤為宜，同時參照BMI，保持穩定增加。
呢10幾公斤包括寶寶重量、羊水，月子期間應多食利水食物，一般生理性水腫大概1-2星期會退，水腫退咗先再煩減肥啦！
三、餵母乳會唔會瘦得快啲？
餵母乳可以消耗大約500卡/日，頻繁餵奶確實會消耗熱量同水份。不過唔好完全依賴，餵奶會覺得肚餓，一個排骨便當已經超過餵奶消耗嘅熱量（驚）。刻意唔食又會影響母乳營養，所以建議餵奶期間採取少量多餐。
四、產後3-6個月飲食重點
飲食佔70%，運動30%，食啱可以幫你：
- 消除水腫
- 哺乳順暢，令母乳營養更有利寶寶
- 有利產後恢復，減少脂肪堆積
如果唔想塞奶或者見到體重持續上升，應該食：
- 優質蛋白質：蛋、豆類、奶製品、肉類
- 蔬菜：各種蔬菜，避開人參、韭菜、瓜類、花椰菜等退奶食物
- 抗性澱粉：地瓜、糙米、燕麥、全麥麵包、香蕉、馬鈴薯
盡量少食：
- 精製澱粉：白吐司、白飯、甜食
- 加工、醃製食物：酸菜、泡菜、醃肉、火腿… 高鹽食物易導致水腫
原則：保持營養均衡，避免高熱量、低營養食物，多食含鈣、鐵、維生素C嘅食物，同時補充卵磷脂，有助順暢哺乳。
五、產後塑身用品點揀？
使用產後塑身用品應先等身體復原。
- 產後前2週用束腹帶，固定傷口或減輕腹部下墜感
- 第2-3個月先用強度較高嘅塑身用品（如：腰夾、束褲、塑身衣）
塑身衣唔可以直接消除肚腩，但穿住可以修飾身形，配合飲食同運動效果會更好！