產後應唔應該用束腹帶？評估5點之後再決定買唔買
產後個肚大約仲有五個月咁大，束腹帶一定係必需品咩？一次過帶你了解束腹帶同相關用品，咁就唔使煩惱要帶邊件去醫院啦！先了解產後身體嘅變化，先可以對症下藥。
產後腹部身體狀態
- 腹直肌分離
- 肚部有下墜感
- 剖腹產傷口疼痛
- 肚皮鬆弛
- 內臟尚未回復到原本位置
以上情況都會隨住時間慢慢改善，而產後束腹帶嘅主要作用，就係舒緩呢啲不適症狀。
一、你係剖腹產定自然產？
剖腹產因為下腹有傷口，大約需要2–3星期時間復原，為咗避免活動時拉扯傷口，需要用束腹帶嚟固定傷口。
自然產嘅媽媽，因為生完之後會覺得腹部有下墜感同沉重感，可以使用束腹帶固定，減輕不適。
由於每位媽媽對下墜感嘅感受都唔一樣，所以並非必需品。
所以～
束腹帶對剖腹產媽媽嚟講屬於必需品，自然產媽媽就可以按實際需要再決定購買。
二、束腹帶種類有邊啲？
1. 纏繞式束腹帶
外觀呈長條狀，常見材質包括紗布同聚酯纖維，因為醫生需要檢查傷口，比較唔適合剖腹產使用，而且穿脫較為唔方便。
使用方法：
由下而上，一圈一圈交叉纏繞喺腹部；圍到第三圈之後，每繞一圈可以做旋轉摺疊，加強固定；圍到肚臍上方少少，就可以收邊，將尾端塞入去。
2. 魔術貼式束腹帶（單層／雙層）
常見材質為聚酯纖維，手感唔似一般衣物咁親膚，建議入面先著一件衣物。
操作簡單，雙層加壓效果會更好。
適合剖腹產使用，穿脫相對方便。
使用方法：
將束腹帶放喺腰後，將魔術貼貼到腹部前方。
雙層款式：第一層先圍到腰部，不需要太用力；第二層再作適度加壓。
3. 腰夾
腰夾同雙層式束腹帶相似，外觀有排扣式同魔術貼式。由於背後有軟鋼條支撐，加上束腹壓力較大，比較唔屬於產後即時使用嘅產品。
使用方法：
腰夾分上下兩片，穿著時先固定下層，再貼上上層
4. 夜用型束腹帶
專為夜晚瞓覺時設計，包覆範圍由腰部延伸到臀部下方。
呢款束腹帶材質偏軟，彈性較高，厚度亦較薄，亦適合產後一段時間之後，外出時穿喺衫入面。
使用方法：
由下而上，好似著褲咁穿上。
注意：剖腹產媽媽建議等2–3星期後先開始穿，避免拉扯傷口。
懷孕期間買束腹帶，尺寸點樣量？幾時買最準確？生完先買會唔會太遲？
關於呢個問題，媽媽可以先諗清楚以下兩點：
Q1. 已經確定要剖腹產嗎?
因為剖腹產可以喺生產後即時使用束腹帶，所以大部分媽媽會喺孕期先買定。建議喺懷孕8–9個月後，身形比較穩定先購買。以孕前體重為基準，如果增加超過10公斤，建議揀大一個尺寸。
例子一：
產品標示尺寸：
M：56–89，L：89–114，XL：114–132
目前8個月，孕前著M碼，體重增加13公斤 → 選擇L碼
例子二：
產品標示尺寸：
M：56–89，L：89–114，XL：114–132
目前5個月，孕前著L碼，量度腰圍97，體重增加未超過5公斤 → 選擇L碼
＊生產後嘅肚皮大小大約相等於懷孕4–5個月，可以大概用腰圍揀尺寸。
Q2: 我係自然產，束腹帶唔係必需品，應該點決定？
每位媽媽嘅身體狀況都唔同，建議產後第一星期觀察活動時會唔會唔舒服、有冇下墜感同沉重感。
如果覺得有需要，再購買都未遲；唔需要一生完就急住用，產後量度尺寸亦會更準確。
三、正確使用束腹帶，6個小貼士就搞掂
束腹帶唔係越緊越好，錯誤使用仲可能增加子宮下垂等風險，要特別留意以下幾點：
- 包裹唔好過緊，只要可以固定傷口即可，預留可以平放一隻手掌入去嘅空間
- 束腹帶以肚臍下方3公分為中心，以下腹作主要包覆範圍
- 唔建議全日都戴住束腹帶，視乎情況每1–2小時除低休息
- 除非標明係夜用型，否則唔建議瞓覺時使用一般束腹帶
- 建議瞓喺床上穿戴，束腹位置會更準確
- 建議先著衫再穿束腹帶，避免摩擦造成紅腫痕癢
四、束腹=塑身? 別搞錯「束腹帶」和「塑身衣」
產後束腹帶 → 固定傷口、減輕腹部下墜不適
塑身衣 → 加強身形修飾
所以要特別強調：束腹帶無法減肥、亦唔可以瘦肚腩。
穿塑身衣可以修飾身形，但並非100%瘦肚腩，仍然需要配合運動同飲食。
塑身衣按部位可分為短束褲、長束褲、全身型塑身衣。
購買全身型塑身衣前，建議考慮兩件事：
1. 自己頂唔頂得順長時間穿
2. 揀選過程較複雜，需要更大決心
全身型塑身衣價格差距好大，按個人訂製尺寸，價錢由幾千到過萬都有可能。
而家有唔少專業塑身衣品牌，尺寸設計更貼近每位消費者嘅身形需要。
束褲／塑身褲
如果覺得全身型塑身衣太緊，可以考慮局部塑身嘅束褲。短束褲包覆範圍比一般內褲高；長束褲則會延伸至大腿。想加強腿部線條，可以選擇長束褲。
穿著方式：先著內褲，再著束褲；束褲開口可選擇拉鍊式，方便穿脫。
想要局部修身、輕盈自在 → 六甲村產後束褲系列
五、產後修復嘅隱形幫手 – 縮腹內褲
雖然塑身衣嘅塑形效果較強，但有啲媽媽覺得長時間穿著太辛苦；而產後肚皮較鬆，一般內褲材質偏軟，未能有效包覆腹部。
縮腹內褲兼顧舒適同輕量加壓，好似著住一條輕量型產後束褲包住下腹，平時外出穿衫都唔使擔心一定要著得好闊好鬆。
建議坐完月之後先開始穿，但要留意腰線位置係咪靠近下腹；如果係低腰款，建議等剖腹產傷口穩定後再穿。
六、綁骨盆帶就能縮屁股？
骨盆帶又叫做束臀帶，主要用途係將被撐開嘅骨盆固定同調整返正常位置，但並唔可以令屁股嘅脂肪變少。懷孕期間，身體會分泌一種叫做「弛緩素」嘅荷爾蒙，令韌帶同關節變得比較鬆弛，令產道變闊。隨住BB成長，骨盆會逐漸被拉闊，恥骨出現分離，令屁股睇落好似變大咗。產後「弛緩素」就唔會再持續分泌，但因為關節仍然非常脆弱，所以唔少媽咪都會出現腰痠背痛嘅情況。因此，使用骨盆帶亦有助於提醒媽咪避免做太大幅度嘅動作，減少拉傷嘅風險。
- 咁自然產會唔會比剖腹產更容易令屁股變大？
其實並冇一個確定嘅結論。骨盆擴大係喺懷孕期間慢慢發生，亦會受到懷孕期間體重增加同個人體質影響。建議媽咪可以觀察懷孕期間，自己體重同臀圍嘅增加幅度係咪變化比較大，再去考慮自己係咪有使用骨盆帶嘅需要。
- 束腹帶＋骨盆帶，效果會更好？
由於呢兩種產品作用嘅位置唔同，功能亦唔一樣，並唔會產生加乘效果。需唔需要使用，最好嘅判斷方式係觀察自己嘅體態變化同身體舒適度。如果產後骨盆狀態並冇造成明顯或過度不適，而醫生亦建議可以開始運動，進行適量嘅瑜珈運動，其實更有助於肌肉恢復，令骨盆慢慢回復到正常位置。
- 使用骨盆帶注意事項
建議等身形比較穩定，大約產後8–9個月先購買，咁量度出嚟嘅臀圍會更準確，避免喺夜晚瞓覺時使用，可以同束腹帶一齊使用，但包覆位置會有少少重疊。
七、產後修復唔可以只靠束腹，掌握運動同飲食嘅正向循環
「減肥」、「瘦身」都唔係產後最優先要做嘅事情，應該先等身體慢慢回復原本嘅活動能力，等傷口穩定後，再經醫生評估，先開始進行運動。
檢查腹直肌分離方法
平躺之後做仰臥起坐嘅姿勢，用食指同中指由肚臍上方開始按壓，一直按到肚臍下方3公分位置。當兩隻手指平行按壓時，如果手指陷入肚皮內，而寬度喺兩指以內都屬於正常；如果超過兩指闊，建議諮詢醫生，有需要嘅話可能需要透過手術進行復原。
1. 腹式呼吸
平躺吸氣時，腹部向外鼓起；呼氣時，腹部回復平坦。呢個方式有助於刺激腹橫肌收縮。
2. Dead Bug 腹部運動
平躺並屈膝，膝蓋同地面保持平行，雙手舉起放喺耳朵旁邊，與地面垂直。開始動作後，右腳伸直並保持離地，同時將左手向後移動，再換邊進行。重複動作15次，做2–3組。
3. 橋式
平躺後屈膝，雙腳踩實地面，身體同地面形成三角形。雙手放喺身體兩側，呼氣時收緊腹部，提起臀部，背部離地。過程中唔好憋氣，重複15次，可做2組。
4. 髖關節骨盆運動
坐喺櫈或者床上，將雙腳腳掌向內收，連動大腿位置，動作會作用喺變闊嘅骨盆位置，令兩側恥骨慢慢靠近。
飲食注意事項
產後飲食最重要係營養均衡，正確攝取優質蛋白質，先可以同時顧及身體健康同哺乳所需營養。一般嚟講，產後媽咪比較容易缺乏鐵質、鈣質同鋅。
記得要補充以下營養：
- 鐵質：紅肉、豬肝、深綠色蔬菜、芝麻
- 鈣質：牛奶、乳酪、各類乳製品，同時補充維他命D、多曬太陽，先可以有效吸收鈣質
- 鋅：海鮮、豆類、瘦肉、全麥麵包
- 蛋白質：豆漿、雞蛋、肉類、毛豆