新手爸爸教學手冊｜六甲村令你第一次當爸就即刻上手，拒絕成為豬隊友！
老婆懷孕咗！即將成為爸爸嘅你，心情係點呢？興奮、緊張，定係對未來充滿期待？無論係邊一種，呢份百感交集嘅感動一定會深深烙印喺爸爸心入面。不過，望住老婆獨自承擔身體上嘅腰痠背痛同孕吐不適，仲有內心嘅不安同惶恐，都令你睇在眼裡、痛在心裡。
呢個時候難免會疑惑，身為爸爸到底可以做啲乜？可以幫到啲乜？唔使擔心！六甲村小編聽到你嘅心聲喇！而家就幫大家整理好多孕媽咪喺孕期會遇到嘅各類照顧難題，無論係孕吐不適、頻尿、脹奶、水腫等等身體狀況，都有提供應對同照顧方法；而國民健康署亦特別編製咗一本《爸爸孕產育兒衛教手冊》，畀各位準爸爸一齊了解孕產相關知識，令大家即刻升級成貼心好老公、好爸爸！
一、驗孕棒點用點睇？一定要朝早驗先至準？
驗孕棒顧名思義就係用嚟檢驗媽咪有冇成功「懷孕」嘅檢查工具，但大家知唔知點解要用尿液嚟檢驗呢？原理係因為女性懷孕之後，體內胚胎嘅絨毛會開始分泌「人類絨毛膜促性腺激素（Human Chorionic Gonadotropin，簡稱 HCG）」，俗稱「懷孕指數」，係只會喺懷孕期間出現嘅荷爾蒙。而呢種荷爾蒙會隨住血液循環去到全身，並經腎絲球過濾到尿液入面，只要驗孕棒檢驗到尿液入面含有 HCG 荷爾蒙，就會呈現陽性反應，即係大家俗稱嘅兩條線！
有時會驗到一深一淺，或者擺咗一陣先至出現淡淡嘅第二條線，其實都有好多可能性。除咗驗孕棒本身唔準嘅風險之外，亦可能係因為檢驗前一晚飲咗太多水、服用過含有激素嘅相關藥品，或者懷孕初期 HCG 濃度太低等等。建議可以隔幾日再用晨尿驗多一次（因為早上飲水量較少，準確度會較高），或者直接去搵婦產科醫師做進一步確認。
二、老婆懷孕身體不適應該點應對？懶人包精華秘笈喺呢度！
第一次成為人父，懷胎十月雖然無法替老婆分擔身體上嘅不適，但只要好好留意日常生活嘅陪伴，同埋照顧好媽咪身體上嘅各種不舒服，呢啲都係非常重要㗎！準爸爸們準備好一齊參與／分擔媽咪嘅孕期時光未？一齊繼續睇落去啦！
由於懷孕初期人類絨毛膜性腺激素上升，加上體內荷爾蒙變化、胃酸逆流、子宮變大，即使食得好少都好容易腸胃唔舒服，而飲食習慣亦佔咗好大原因。呢個情況通常會喺孕期約 16 週左右緩解。
★ 神隊友老公可以咁做：
- 少量多餐，盡量準備清淡飲食
懷孕時消化速度會變慢，一次食太多既難消化，又會增加想嘔嘅機率，建議少量多餐，自行掌握份量，以媽咪食得落、唔會唔舒服為前提。飲食方面依喜好選擇清淡食物，避免醃漬品、罐頭等調味食品；蔬菜方面，好似花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜都容易引起脹氣，亦應避免，改為選擇深綠色葉菜類，例如菠菜、茼蒿，含有豐富膳食纖維同多種營養素。
- 節制攝取甜食，並適當運動舒緩不適
甜食同重鹹、大辣嘅重口味食物、醃漬品一樣，容易刺激胃酸分泌，食完後容易出現想吐、噁心感覺，建議可以用新鮮水果代替。飯後爸爸可以主動邀請媽咪一齊去附近散步，每日適度運動 30 分鐘，有助飯後消化、減少反胃不適，亦可以調節孕婦身心靈狀態，令夫妻感情更加溫馨，媽咪都會更開心！
另外亦可以多攝取維他命 B6，對中和胃酸、減少胃酸分泌同保護胃黏膜都有幫助，可以有效舒緩孕吐，亦有助穩定孕婦情緒。除咗醫師開立之外，穀類、香蕉、牛雞魚肉類、雞蛋、牛奶、馬鈴薯、紅蘿蔔等原型食物都富含維他命 B6，可以多啲攝取。
□ 孕期頻尿、漏尿
因為懷孕令子宮變大壓迫膀胱，加上骨盆腔核心肌肉群釋放鬆弛素，導致媽咪愈嚟愈頻尿，但每次只去到少少，甚至喺咳嗽或打噴嚏時出現漏尿情況。
★ 神隊友老公可以咁做：
陪住媽咪調整生活作息，令生理時鐘正常運作並規律分泌抗利尿激素；適當放鬆情緒，避免過度緊張；提醒媽咪傍晚五點後減少飲水量，減少夜尿次數，避免睡眠中斷。
亦要減少攝取咖啡、茶葉、薏仁、綠豆等刺激性食物，可以做凱格爾運動，加強骨盆底肌肉群，對改善頻尿同漏尿都有良好效果。
另外可以為媽咪準備以下用品：
孕期托腹帶：支撐同分擔孕肚重量，減輕膀胱壓迫，改善頻尿，同時舒緩腰痠背痛
孕婦內褲：選擇通過 SGS 檢驗嘅抗菌底褲、包臀剪裁唔卡臀縫、透氣性佳嘅材質
□ 乳房脹大不適
懷孕期間因體內荷爾蒙改變，容易出汗同變得敏感，加上激素分泌令乳房脹大，一般女性由懷孕到哺乳會至少升兩個罩杯，胸部會出現疼痛、酸脹感，觸感變硬，乳頭、乳暈亦會腫脹同顏色變深。
★ 神隊友老公可以咁做：
舒緩孕期的脹奶不適小編建議三種方式
小編建議三種方式舒緩脹奶不適：
- 按摩同熱敷舒緩脹痛感
- 補充卵磷脂
懷孕初期胸部脹痛多數因雌激素同黃體素刺激；懷孕中期開始分泌微量初乳，補充卵磷脂可以幫助乳腺脂肪小分子化，降低稠度，亦有助產後初乳排出。 - 更換合身、透氣舒適嘅孕期內衣
如果繼續著孕前內衣而尺寸唔合或過緊，不但壓胸唔好睇，亦會壓迫乳腺、影響血液循環。建議選擇延展性好、親膚舒適嘅無鋼圈孕哺內衣，有活動哺乳扣設計，方便日後坐月期間親餵哺乳。
□ 孕期妊娠紋
主要因荷爾蒙分泌、子宮擴張、肥胖、水腫等因素，令皮膚擴張超過彈性極限，肌膚纖維持續拉扯而形成。隨住肚子變大，妊娠紋多喺孕期六個月後出現，初期會見到微紅紋路，之後慢慢變成銀白色。醫學研究指出，妊娠紋同遺傳亦有關；如果已經出現亦唔使灰心，通常產後 2～3 個月會逐漸變淡。
★ 神隊友老公可以咁做：
建議早晚為太太塗抹妊娠霜，既可以預防妊娠紋，又可以增進夫妻感情。塗抹位置包括腹部、大腿、手臂、乳房等；同時要留意飲食控制，避免短時間內體重上升過快。空閒時帶住媽咪散步運動，有助提升免疫力，加強肌耐力同皮膚延展性。
□ 口腔黏膜或牙齦出血
因體內動情激素上升，容易出現牙齒問題，例如長期胃酸逆流導致蛀牙，孕吐嘔出嘅酸性物質亦容易腐蝕琺瑯質，加上孕期勞累令口腔清潔不足等。
★ 神隊友老公可以咁做：
陪住媽咪少量多餐舒緩孕吐，提醒並陪佢多刷牙、漱口，留意牙齒狀況；如有牙痛、牙齦出血或腫脹，應即時去睇牙醫，唔好誤信「孕期唔可以治牙或打麻醉」嘅迷思。
□ 懷孕水腫、腳部抽筋
水腫因荷爾蒙變化令身體吸收更多水分，加上子宮同胎兒壓迫下半身血液循環，回流變差而造成；抽筋則多與缺乏鈣質、肌肉過度用力、血液循環不良有關。
★ 神隊友老公可以咁做：
飲食方面，幫媽咪減少鹽分攝取，留意每日飲水量達 1500ml。水腫唔係因飲水過多，水分攝取不足反而對胎盤同腎臟造成負擔。建議準備寬鬆鞋襪同衣物；抽筋時即時幫手拉筋，晚上亦可熱敷同按摩腿腳，有效舒緩水腫同抽筋。
因懷孕時黃體素分泌令平滑肌鬆弛，加上胎兒成長壓迫腸道，導致腸蠕動變慢，孕婦更容易便秘。
★ 神隊友老公可以咁做：
建議每日飲水量達 1500ml，多食高纖蔬果，例如菠菜、白菜、香蕉、木瓜、奇異果；避免麻辣同油炸食物，養成規律運動習慣，或適量補充益生菌，對改善孕期便秘都有好效果。
三、國健署《爸爸孕產育兒衛教手冊》邊度攞？邊度下載？
迎接新生命除咗媽媽辛苦懷胎十月，更需要另一半關懷同扶持。為咗令準爸爸更了解孕媽咪嘅辛勞，國健署推出線上版《爸爸孕產育兒衛教手冊》（簡稱爸爸手冊）。
產檢時醫院會發放，民眾可詢問索取，也能上網自行下載：爸爸孕產育兒衛教手冊
內容除咗以爸爸角度提供實用衛教知識，亦收錄入院準備事項，例如入院包、新生兒用品等，比起只參考 ptt、dcard、媽媽論壇分享，資料更加全面。希望爸爸媽媽可以互相扶持，一齊走過孕育生命嘅美好旅程。