懷孕期間瞓覺姿勢只可以左側瞓？5大好眠秘訣大公開，成晚安睡到天光！

隨住孕期嘅變化，個肚越嚟越大，連「點樣瞓覺」都變成一個大難題？好多孕媽咪都聽過，孕期瞓覺姿勢只可以左側瞓，甚至會擔心瞓錯邊會影響寶寶健康。但其實，孕期瞓姿並唔係只有一個標準答案，重點係搵到適合自己嘅「孕期側瞓」方式，先可以令孕媽咪身體放鬆。想一覺好瞓到天光？咁就等本文用4大孕期好瞓技巧，教你一次過解鎖成晚好眠嘅秘密！

一、孕期瞓覺姿勢建議：前、中、後孕期瞓姿大解析！

懷孕期間，身體嘅變化嚟得又快又明顯，不同階段對瞓覺姿勢嘅需要亦會有所唔同。其實，孕期瞓姿嘅調整係可以循序漸進嘅，並唔需要一發現懷孕就即刻迫自己改變習慣。最重要嘅係根據自己嘅舒適度同身體狀況，慢慢搵到適合自己嘅孕期瞓姿：

👉孕初期

喺懷孕初期，個肚仲未有太大變化，大多數媽媽嘅瞓姿都唔需要特別限制，只要媽咪覺得舒服、瞓得好就得。不過衛生福利部國民健康署孕產兒關懷網站建議，側瞓對下肢血液循環比較有幫助㗎！

👉孕中期

進入孕中期，個肚亦逐漸變大，趴住瞓可能已經唔再合適。好多媽媽可能會出現腰背痠痛、下肢水腫等問題。呢個階段側瞓係最適合嘅方式，可以減少背部壓力，亦有助於血液循環。

👉孕晚期

後期係最需要留意瞓姿嘅階段，當個肚體積變大，仰瞓或者平瞓嗰陣，不適感可能會更加明顯。所以大多數醫生都建議以側臥為主，如果媽媽喺瞓覺期間轉姿勢變成仰瞓，通常都唔需要過分擔心。但如果有唔舒服或者胎動改變嘅情況，就應該即刻求醫檢查。

二、孕期睡覺姿勢只能左側睡？幫助入眠好物也不可少！

「只能左側瞓」呢句說話幾乎每一位孕媽咪都聽過，亦成為大家對孕期瞓覺姿勢嘅共同印象。其實左側瞓並唔係迷信，而係根據身體結構同循環原理嘅醫學建議，對孕媽咪同胎兒都比較友善。咁係咪就代表只可以左側瞓，瞓唔好都要硬撐？其實唔係！跟住落嚟我哋會分享幾個令孕期側瞓更輕鬆、入睡更舒服嘅小幫手，等孕媽咪唔單止瞓啱方向，仲可以瞓得更好。

左側瞓嘅好處睇呢度！

「只能左側睡」呢句說話其實有啲被簡化。根據衛生福利部雙和醫院嘅說明：懷孕嘅子宮，相對位置會比較置中，懷孕後個肚逐漸變大，子宮會慢慢由骨盆浮出嚟進入腹腔，呢個時候子宮會受到腹腔左側嘅乙狀結腸推擠，令子宮向右旋轉，平瞓容易壓迫腹腔右側嘅主動脈，阻礙血液流動，所以左側臥可以避免壓迫到呢啲大血管。但相比起僵硬嘅規定，更重要嘅係媽媽可以瞓得穩、身體冇唔舒服。如果媽媽喺夜晚唔自覺轉身去右側或者仰瞓，通常都唔需要過分恐慌。

📖參考資料來源：衛生福利部雙和醫院－為何懷孕要左側臥比較好呢

幫助側瞓嘅好物推薦

為咗令側瞓更舒服，又唔使成晚翻嚟翻去，好多媽媽都會用孕婦枕或者月亮枕，將個肚同背部托住，再喺兩隻膝頭中間夾一個細枕頭，咁樣骨盆就可以保持平衡，腰背亦冇咁容易痠痛，瞓起嚟成晚都輕鬆好多。

特別推薦六甲村的孕哺兩用枕/月亮枕，選用可以令枕芯長時間保持蓬鬆嘅A級棉花，用得耐都唔會扁塌，枕芯表布採用3M防潑水技術，隨手一抹就乾淨。如果鍾意大面積攬住瞓嘅孕媽咪，也可以選擇Sleepin胚胎孕婦枕，流線型設計，貼合孕肚身形，同時支撐頭部、肩頸同下肢；另外仲有多功能嘅全方位孕婦哺乳枕，月亮造型貼合孕肚，專利支撐枕設計亦可以托住背部，最重要係仲可以變成寶寶學坐嘅細梳化，陪你度過育兒嘅美好時光。

三、孕期側睡難入眠？5大好眠秘訣要知道！

即使孕期瞓覺姿勢已經調整得啱，好多準媽咪仍然會因為身體唔舒服、頻尿、壓力大等問題而翻來覆去、難以入睡。其實，孕期瞓唔好係非常常見嘅現象，但並唔係冇方法解決。除咗要搵到合適嘅孕期側瞓角度之外，如果可以配合一啲幫助放鬆入睡嘅小物同習慣，亦可以有效提升孕媽咪嘅睡眠品質。呢度特別整理咗4個簡單又安全嘅孕期好眠秘訣，幫助孕媽咪瞓得安穩又舒服：

1. 建立規律作息，日頭適度活動

孕媽咪日頭郁一郁，夜晚先可以瞓得更好！好似快步行、伸展、孕婦瑜伽呢類溫和活動，都有助於夜晚順利入睡。建議每日固定時間起身同瞓覺，等身體建立自然作息。不過要留意，瞓前2個鐘唔好做太激烈嘅運動，避免神經過度興奮，反而更難入睡呀！

2. 建立瞓前放鬆嘅小儀式

想令孕期側瞓更容易入睡，瞓前嘅「放鬆儀式」真係好重要！建議由瞓前1個鐘開始，盡量減少手機、電腦等螢幕帶嚟嘅藍光刺激，可以改為睇紙本書、聽輕音樂，或者做啲簡單伸展，幫助身心慢慢放鬆落嚟。喺溫柔嘅情緒狀態下入睡，唔單止可以提升睡眠品質，亦令側瞓姿勢更容易調整到舒服嘅角度。

3. 瞓前簡單保養

入睡前嘅身體保養，亦可以為孕期側瞓製造更舒服嘅條件！建議瞓前用溫水浸腳，或者用熱毛巾敷小腿10～15分鐘，可以幫助放鬆繃緊嘅肌肉，令身體更容易進入休息狀態。另外，晚餐盡量避免油膩、辛辣、燥熱嘅食物；瞓前一個鐘亦少飲水，可以幫助減少夜尿次數，避免半夜頻繁起身影響睡眠。

4. 對症處理

每位孕媽咪嘅身體狀況都唔同，想瞓得好，針對常見困擾「對症下藥」最重要！只要搵到自己嘅問題點並加以改善，就可以令孕期側瞓唔再係折磨，而係舒服又放鬆嘅睡眠開始：

• 腿部容易抽筋：適量攝取鉀、鈣、鎂，亦可以多做腿部伸展同熱敷。
• 背痛／腰痛：喺膝頭中間夾枕頭、使用孕婦長枕分散壓力；有需要時向醫師諮詢。
• 胃酸倒流：瞓前可以微微抬高上半身，晚餐唔好食得太夜或者太油膩，亦應避免食完即刻平瞓。

5. 補充營養品 (鈣&維生素D3)

鈣同維生素D3係維持骨骼健康、促進鈣質吸收嘅人體必需元素，同時亦可以改善睡眠品質或者難以入睡嘅問題，六甲村Powder德國牛奶鈣深受婦幼展媽媽喜愛，多元複方，一個人食、兩個人補，維持好骨骼健康，先更有體力陪小朋友快樂成長！

雖然「懷孕只可以左側瞓」並唔係硬性規定，但由身體結構角度嚟睇，孕中後期以左側臥較有利於血液循環。不過真正影響孕期睡眠品質嘅重點，並唔只係固定某一種孕期瞓覺姿勢，而係可唔可以搵到一個「令自己舒服又放鬆」嘅方法。六甲村貼心推出多款適合孕媽咪嘅孕婦枕輔具，無論係柔軟支撐嘅Sleepin胚胎孕婦枕、全方位孕婦哺乳枕，定係由懷孕用到產後都實用嘅孕哺兩用枕/月亮枕，都可以喺你最需要休息嘅每一晚，溫柔咁撐起你同寶寶安心入睡嘅時光！