懷孕晚期要注意啲乜？掌握6大飲食原則，安心迎接分娩！
嚟到懷孕晚期，孕媽咪成日都會突然有種「真係就快生喇！」嘅感覺。預產期愈嚟愈近，心裡難免開始緊張：懷孕晚期要注意啲乜？有邊啲情況需要特別留意？待產包係咪應該開始準備？其實，呢段時間係媽咪同寶寶一齊為分娩做準備嘅重要階段，除咗定期產檢之外，亦要多留意身體變化。畢竟寶寶未必一定會乖乖等到預產期先出世，早啲將需要準備嘅嘢整理好，真係會安心好多！
一、懷孕晚期係幾多個月？媽媽同胎兒會出現啲乜嘢變化？
所謂嘅懷孕晚期，係指懷孕第29週開始，一直到生產前。呢段時間就好似「甜蜜嘅負擔」，媽咪同寶寶都為咗見面嗰一刻，進行最後準備。呢個時候，媽咪嘅身體變化會愈嚟愈明顯，乳房為咗產後哺乳會持續增大，乳暈顏色亦可能會變深。
原本頂住個肚，令人覺得呼吸唔順嘅壓迫感，喺呢個階段可能會慢慢減輕，呢個係因為寶寶胎位開始下降，準備入盆。呢個時候寶寶正悄悄成長，一點一滴發育成能夠適應外界環境、準備好同媽咪見面嘅模樣。
懷孕晚期胎兒發育狀況
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29～32週： 小寶寶嘅手腳變得更加有力，媽咪會開始感覺到胎動變得更加明顯、更加有力。
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32～34週： 大部分寶寶會慢慢轉成頭向下嘅姿勢，頭部逐漸固定喺媽咪嘅骨盆腔內。
- 34週以上： 寶寶嘅身體構造大致完成，肺部、消化系統同各項器官功能亦持續成熟。皮下脂肪變得更加豐滿，皮膚唔再皺巴巴，逐漸呈現自然膚色。
📖資料來源：孕媽咪和胎兒的變化：懷孕後期
二、懷孕晚期常見不適症狀有啲乜？出現邊啲症狀要即刻求醫？
去到懷孕後期，身體為咗迎接寶寶出生，會出現好多生理同心理變化。呢啲不適雖然會令人困擾，但大部分都係孕期常見情況，媽咪唔需要太緊張，可以當成身體正提醒妳：「要更加照顧自己一點喇。」以下係常見嘅懷孕晚期症狀：
👉腰痠背痛同恥骨痛
隨住寶寶慢慢長大，媽咪嘅身體重心會向前移，加上荷爾蒙令韌帶變得比較鬆，脊椎負擔增加，恥骨附近亦容易出現痠痛或者拉扯感。要盡量避免長時間企立，選擇舒適、容易行嘅平底鞋。攰嘅時候就坐低休息，亦可以喺醫護人員指導下，做一啲溫和嘅產前伸展運動，幫助身體放鬆。
👉下肢浮腫、靜脈曲張同痔瘡
日漸變大嘅子宮會壓迫血管，令下半身血液回流變得比較唔順，雙腿容易覺得脹脹哋，亦可能出現水腫、靜脈曲張或者痔瘡等情況。建議坐低或者瞓覺時，可以適度抬高腿部幫助循環。飲食方面亦建議保持清淡，少食太鹹或者醃製類食物，減輕身體負擔。
👉痙攣、抽筋
抽筋通常會喺半夜發生，可能同鈣磷比例唔平衡、血液循環變慢，或者腿部肌肉負荷增加有關。抽筋當下唔好慌，可以試吓伸直膝頭，將腳板向膝頭方向輕輕勾起，痛楚通常會慢慢紓緩。建議瞓覺時可以著長襪保暖，平時亦可以適量攝取高鈣食物，例如：牛奶、小魚乾等。
👉排便唔順同胃灼熱感
懷孕晚期子宮變大，容易壓迫直腸，令消化道蠕動變慢；荷爾蒙變化亦可能令胃部括約肌較放鬆，因此容易出現排便唔順、胃酸倒流或者胃灼熱感。平時可以多食高纖蔬果、補充足夠水分，並保持適量散步。養成固定排便習慣亦好重要，但唔好自行使用通便劑或者灌腸，有需要時一定要先詢問醫生。
👉頭暈
頭暈有時同太攰、血糖偏低、姿勢轉換太快，或者環境空氣唔流通有關。覺得頭暈時，請先搵安全地方坐低或者休息，避免跌倒。早餐記得要食，由瞓低、坐起身再轉企立時，動作可以慢啲。平時亦要多休息，留意有冇貧血情況，有需要時可以同醫生討論係咪需要補充鐵劑。如果頭暈持續冇改善，建議返診諮詢醫生。
👉陰道分泌物增加
懷孕晚期子宮頸分泌物可能會增加，只要冇異味、痕癢或者不適，通常屬於孕期常見情況。建議選擇透氣棉質內褲並勤加更換，避免長時間使用衛生護墊，令私密處保持乾爽，亦盡量避免穿太緊身、唔透氣嘅褲。如果分泌物出現臭味、痕癢、刺痛或者灼熱感，建議盡快到婦產科求診。
📖參考來源：
懷孕晚期出現邊啲症狀需要及時求醫？
雖然懷孕晚期身體唔舒服係好常見，但去到懷孕37週後，當寶寶準備出生，媽咪亦要開始留意生產徵兆。如果出現以下情況，請第一時間聯絡醫院或者前往求醫檢查：
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落紅：當子宮頸開始擴張時，可能會排出帶血嘅黏稠分泌物，份量通常比月經少。
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破水：如果感覺有液體不自主流出，而且無法控制，可能係破水。一旦發現破水，請立即前往醫院，降低感染風險。
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子宮規律收縮、陣痛：如果肚子出現強烈繃緊感，或者伴隨明顯腰痠，而且收縮變得規律、間隔時間愈來愈短，例如：約3～5分鐘一次，可能代表即將進入產程。
📖參考來源：懷孕後期等待產兆
三、懷孕晚期飲食原則有啲乜？
去到懷孕晚期，寶寶正快速成長，媽咪每日攝取嘅營養，亦會成為支持寶寶發育嘅重要來源。不過，呢個唔代表需要食得特別多。懷孕晚期每日只需要比懷孕前增加300卡路里熱量同10克蛋白質，熱量需求同懷孕中期一樣，並冇再增加。建議以天然食材為主，減少加工食品，令每一口營養都食得更加安心。懷孕晚期嘅飲食原則如下：
1. 補足鈣質
為咗支持寶寶骨骼同牙齒發育，孕媽咪每日建議攝取1,000毫克鈣質。可以從牛奶、乳酪、優格、深綠色蔬菜、黑芝麻、豆乾、傳統豆腐等食材中攝取。
2. 高纖食物
隨住子宮變大並壓迫消化道，有啲媽咪會開始遇到便秘困擾，呢個時候可以由飲食纖維同水分補充開始調整。建議每日攝取3份蔬菜、2份水果，大約等於5個拳頭大小，亦可以嘗試將白麵包、蛋糕等精製澱粉，換成糙米、番薯或者南瓜。每日亦唔好忘記飲足2,000cc水，可以搭配無糖乳酪，幫助消化道蠕動更加順暢。
3. 鐵質攝取
懷孕後期鐵質需求增加，每日建議攝取量為45毫克。飲食上可以選擇蜆、豬肝、蛋黃或者全穀類等食物，大約可以從日常飲食中攝取15毫克鐵質，其餘30毫克可以按醫生或者營養師建議，評估係咪需要額外補充。建議飯後可以食少量富含維生素C嘅水果，例如：芭樂、奇異果或者橙，有助吸收鐵質。
4. 降低鈉攝取，幫助減少水腫
懷孕後期身體容易出現水分滯留，飲食方面建議少鹽、少點醬汁，亦要減少火腿、貢丸等高鈉加工食品，同埋濃湯類食物。平時可以適量攝取香蕉、菠菜等含鉀量較高嘅蔬果，幫助維持體內電解質平衡。再配合輕量、適度活動，晚上瞓覺時將腳部稍微墊高，亦可以幫助紓緩小腿脹痛感，令身體舒服啲。
5. 卵磷脂
卵磷脂係好多媽咪會留意嘅孕期營養素之一，亦係唔少媽咪會喺懷孕後期開始關注嘅營養補充項目。可以優先從蛋黃、豆製品中攝取。如果想購買保健食品，建議先經醫生或者營養師評估，再選擇適合自己情況嘅補充方式。
6. 優質蛋白質
蛋白質可以支持寶寶細胞生長，亦可以幫助媽咪維持體力同身體修復。一般成人嘅蛋白質建議攝取量係「體重（公斤）×1.1克」，孕媽咪則需要額外增加10克。
例如：50公斤嘅媽咪，每日大約需要65克蛋白質。
📖參考來源：
四、孕晚期常見Q&A
Q1. 恥骨痛到行路都有困難，咁樣正常嗎？
懷孕晚期出現恥骨痠痛或者行路唔舒服，其實好常見。主要係因為子宮逐漸變大，對骨盆造成壓力，再加上身體分泌嘅鬆弛素會令韌帶變得比較鬆，為生產作準備，所以容易感覺到恥骨疼痛或者骨盆不適。建議平時放慢動作、縮細步伐，避免長時間企立或者拎重物。如果經醫護人員評估適合，亦可以使用托腹帶幫助分散腹部重量，減輕骨盆負擔。如果疼痛已經嚴重影響日常活動，建議盡快同醫生商量。
Q2. 夜晚瞓覺成日抽筋應該點算？
懷孕晚期抽筋相當常見，可能同鈣磷比例唔平衡、下肢血液循環變慢，或者腿部負擔增加有關。平時可以適量攝取含鈣食物，例如牛奶、小魚乾、豆製品等，亦可以透過保暖、適度伸展幫助紓緩。如果半夜突然抽筋，先深呼吸放鬆，再嘗試伸直膝頭，並將腳板向膝頭方向輕輕勾起（勾腳背），通常可以幫助紓緩肌肉痙攣。
Q3. 晚期失眠好嚴重，有冇推薦嘅睡姿？
隨住肚愈嚟愈大，想瞓一覺好覺確實唔容易。一般建議採用側身瞓嘅姿勢休息，左側或者右側都可以，再按自己覺得舒服嘅姿勢調整。瞓覺時亦可以配合孕婦枕、靠墊或者小枕頭，一個墊喺腹部下面提供支撐，另一個夾喺雙腿中間，幫助分散腰部壓力，令睡眠更加舒適。
Q4. 卵磷脂對寶寶同媽咪有咩幫助？
卵磷脂係人體細胞膜嘅重要成分之一，日常飲食中嘅蛋黃、豆漿、豆乾等黃豆製品，都含有豐富卵磷脂。有啲孕媽咪會喺懷孕晚期開始補充卵磷脂，作為孕期營養補充嘅一部分。如果有補充需要，建議先同醫生或者營養師討論，再按個人情況選擇適合嘅補充方式。
懷孕晚期唔好忘記準備待產包！
寶寶報到嘅時間未必一定會跟住預產期，生產亦有可能比想像中更早開始。建議媽咪進入懷孕晚期後，就可以提早整理待產包，唔好等到出現生產徵兆先匆忙準備。先將需要嘅用品準備好，亦好似提前為自己準備一份安心感。
建議媽咪喺34～36週、體力仲比較充足嘅時候，就先將待產包準備好，並放喺屋企門口或者屋企當眼位置。如果擔心用品準備唔齊，亦可以選擇已經配搭好嘅市售待產包，由待產到產後常用用品都幫妳整理好，出發去醫院時更加從容。打包時，亦唔好忘記邀請準爸爸一齊參與。讓爸爸一齊整理，亦可以更清楚知道每樣用品放喺邊度。等到寶寶真係要報到時，就唔需要臨時手忙腳亂搵嘢，而係可以成為媽咪身邊最可靠嘅神隊友。親愛嘅媽咪，最後呢幾個星期真係辛苦喇。腰痠、腳腫、瞓唔好都唔容易，但妳已經一步一步行到呢度。先將六甲村 Mammy Village Always ready 待產包準備好，接落嚟就放慢腳步，同身邊嘅人一齊期待寶寶到來嗰一日啦！