懷孕咗會點？舒適享孕5步驟

懷孕之後，好多唔舒服嘅情況令妳覺得「少時勇猛」蕩然無存咗嗎？等六甲村教妳見招拆招！

一、營養要均衡，孕期三階段營養補充懶人包

孕期特別需要額外補充嘅營養如下：

• 孕前期：葉酸─幫助寶寶腦神經發展
• 孕中期：葉酸 + 綜合維他命 + 鈣─母體開始分享，所需營養都要補充
• 孕後期：葉酸 + 綜合維他命 + 鈣 + 卵磷脂─卵磷脂可以幫助腦部發展、保養媽咪乳腺

二、孕期肌膚常見症狀及舒緩妙招

• 乾燥搔癢：皮膚擴張造成，塗抹天然、保濕鎖水嘅妊娠霜，揀水潤延展型先唔會悶感不舒服
• 黑色素沉澱：荷爾蒙影響，天天防曬，戴帽、用陽傘、擦成分好嘅撫紋霜
• 變成痘痘肌：荷爾蒙影響，加強保濕同清潔
• 蕁麻疹、妊娠異位性皮膚炎：荷爾蒙刺激體質造成，要睇醫生拎藥，避免亂買成藥或抓破造成感染

 

三、孕期腰背負擔大，舒緩痠痛唔係夢

孕肚唔單止會令腰背受壓，仲會壓迫下腔靜脈影響血液循環，加上10倍嘅鬆弛素會令肌肉關節漸鬆，造成腰酸背痛，所以妳需要以下方法：

• 日常穿著托腹帶：揀透氣、有腰背支撐板設計嘅托腹帶，可舒緩或預防腰酸背痛
• 保持良好姿勢：避免企耐、坐耐、行耐，動作時注意腰背正確
• 伸展運動：最好由專業老師指導，可舒緩痠痛、強化腰椎力量
• 溫熱敷：避免太高溫嘅熱敷，有效舒緩孕媽咪腰背唔舒服

 

四、準媽咪一夜難眠，困擾有解

孕媽咪因壓力、消化唔好、頻尿、腰痠等問題夜晚難瞓，可以試以下方法改善：

• 善用孕婦哺乳枕，支撐身體重量，舒緩痠痛同維持血液循環
• 瞓前放鬆，泡腳或者請老公幫按摩小腿都得
• 避免食宵夜，引起消化唔好或脹氣
• 睇寬鬆睡衣，透氣舒適，幫助心情安撫

五、懷孕脹奶點算？咁做唔煩惱

隨住黃體素增加，乳腺會發育脹奶，媽咪可以照以下步驟安然度過孕期：

• 熱敷後按摩：用輕柔手法推按乳房兩側為主
• 換穿孕婦內衣：減輕壓迫、包容持續脹大嘅乳房
• 注意上衣尺寸同彈性：穿寬鬆舒適衣物，唔會影響心情或血液循環
• 衣物材質要透氣親膚：避免脹奶造成肌膚敏感

懷孕好辛苦，媽咪們真係辛苦晒！祝各位都可以舒適享受孕期嘅甜蜜心情，唔好畀唔舒服影響人生難得嘅階段。