少「鈣」咗！懷孕後要多食呢幾種含鈣食物
依照台灣國建署2021年調查指出，發現國人缺鈣族群逐年年輕化，甚至有國中就患上骨質疏鬆嘅案例，真係好驚嚇！市面上推薦嘅鈣類保健品琳琅滿目，到底應該點樣食先至最有效呢？除咗鈣片同鈣粉之外，日常飲食又可以點樣攝取足夠鈣質呢？千祈唔好再以為得老人或者更年期先需要補鈣啦！快啲同六小編一齊，成為補鈣專家，喺PTT、Dcard論壇上變成最專業嘅補鈣神人，一齊守護全家人嘅鈣，齊齊做健康之人！
一、孕婦缺鈣亮紅燈｜補多唔如補好，補好唔如補巧！
警告！ 如果你出現以下症狀，就代表你身體缺鈣，請盡快補充鈣類營養品！
- 容易失眠或難以入睡：因為體內鈣質會喺深度睡眠期間波動，充分嘅鈣質可以抑制腦神經興奮，經常失眠可能就係因為缺鈣令神經放唔到鬆，所以老一輩有睡前飲一杯熱牛奶嘅習慣，比起食安眠藥更安全又更能安定心情。
- 半夜抽筋或肌肉痠痛：缺鈣初期，四肢尤其係小腿容易半夜抽筋，孕媽咪半夜抽筋真係好煩躁。原因係體內鈣離子濃度太低，神經同肌肉接合力度不足，就容易造成異常肌肉收縮，產生痙攣。除咗補鈣，建議睡前拉筋或者請老公幫手按摩，順便增進夫妻感情。
- 牙齒出現異常：人體攝取嘅鈣大部分會儲存喺骨頭同牙齒，如果出現牙齒變黃、白斑、蛀牙等，就要提高警覺，唔理會容易令牙齒表面粗糙，罹患牙周病機率大幅增加。
- 指甲易碎易裂：好多人體指甲斷裂、長肉刺、有白點或者無月牙都以為正常，其實都同缺鈣有關。指甲好似骨骼一樣，需要足夠鈣維持平衡，缺鈣會令指甲乾燥易裂或易斷，對日常生活都會有影響，需要多加留意。
除此之外，心悸、視力模糊、頻尿、皮膚乾燥粗糙易痕、大腦混亂、幻聽幻覺等都有可能係缺鈣信號。呢時候，好學嘅媽咪一定會問：點樣補鈣先啱？繼續睇落去啦！
哪啲壞習慣會導致缺鈣？
- 飲食失調（愛食肉唔愛食菜，或者愛食菜唔愛食肉）
- 食口味重、咸嘅食物
- 高鈉高油嘅加工食品（泡麵、火腿、香腸等）
- 過多碳酸飲品或者咖啡因
- 抽煙、飲酒
- 過度減肥
以上都會加速鈣流失；另外，草酸同植酸類食物會同鈣質結合形成不溶性鈣鹽，身體吸收唔到，需要特別留意。
大部分人都有個迷思，以為只有老人先需要補鈣，其實完全唔啱！
唔論男女老幼都需要補充適量鈣質維持身體機能，但身體唔係吃幾多就吸收幾多，隨住年紀增長，鈣吸收率會逐年下降，所以要攝取更多鈣，也可以同維生素D同鎂一齊食，提高30%~40%吸收率。
補鈣要像飲水一樣隨時補充，千祈唔好「中斷補鈣」。美國研究指出，中斷補鈣比完全唔補更差，仲會加速骨骼中鈣代謝，骨密度比「冇補」仲低。
以上係新手媽咪必修課，各位有冇拎起紙筆好好記低呢？
二、鈣片商品停看聽｜補鈣正確食法，營養加倍！
衛福部建議成人每日鈣攝取量係 1000mg~1200mg，但身體唔可以100%吸收，建議盡量多攝取，特別係孕媽咪，仲要提供營養俾BB。
營養師同婦產科醫生建議：除咗日常飲食之外，可以額外食鈣片或鈣粉。但市面上鈣類產品多到眼花繚亂，到底應該點揀呢？
林美秀話過：「天然嘅最好」，當然可以揀天然鈣；但隨住醫療科技進步，合成鈣都係好選擇。建議依照含鈣量同吸收率揀啱自己。
舉例來說：「鈣含量」好似沙漏入面嘅沙，「吸收率」就好似沙漏口徑
- 沙多口徑細（鈣含量高但吸收率低）→ 身體吸收唔到，食再多都增加負擔
- 沙少口徑大（鈣含量低但吸收率高）→ 鈣本身量唔夠，再好吸收都白費
所以鈣含量同吸收率要相輔相成，先至可以發揮最佳效果。
※碳酸鈣難溶水、吸收率低，易造成嘔吐、胃脹等問題，孕婦或哺乳媽咪較唔建議食用。
三、孕婦補鈣小撇步｜搭配吸收效果更UP
增加鈣吸收率，可以搭配以下營養素：
- 氧化鎂 – 黃金比例鈣鎂2:1
鎂係鈣吸收嘅必要元素，亦係維持骨骼穩定嘅好夥伴。缺鎂會破壞身體平衡，引起睡眠困擾等。
- 維生素D3 – 促進鈣吸收
維生素D3可以促進骨質釋放、維持血鈣平衡，幫助礦物質吸收，令骨骼健康。研究指出：維生素D3可降低細胞發炎，提升免疫力，係人體鈣嘅好幫手！
- 酪蛋白磷酸胜肽CPP – 提升吸收率
CPP係從牛乳蛋白質萃取嘅多肽分子，安全可靠。日常攝取嘅磷、草酸、植酸會降低鈣吸收，而CPP可以維持鈣離子水溶性，提高吸收率。
六甲村的Powder Power牛奶鈣就受到婦幼展媽媽與社團的強烈推薦，嚴選德國進口牛奶鈣原料，牛乳精華純天然萃取，高活性且營養價值極高，除了上述氧化鎂、維生素D3與酪蛋白磷酸胜肽CPP，還有許多優質的複方營養包含檸檬酸鈣、專利微米真珠鈣，相輔相成的元素讓全家大小都能強健骨本！
四、鈣QA｜鈣粉比錠效果好？媽媽補鈣要注意咩？
Q：唔敢食/吞唔下鈣錠該點算？
A：鈣補充品除咗鈣片，仲有膠囊、鈣粉等。可按喜好揀，如果係孕婦、長者或細路，建議揀鈣粉，分子細好吸收，隨身攜帶方便，唔易受潮，可直接食或者加喺飲品入面。
Q：咩時間食最好？
A：如果係易脹氣嘅鈣（例如碳酸鈣），建議飯中或飯後食，避免胃唔舒服；溫和鈣種就冇時間限制，但記住單次唔好食太多，一日食兩次吸收會更好。
Q：鈣或其他保健品可以同藥一齊食嗎？
A：同時服用特定藥物，要先問醫生或營養師，避免交互作用。例如抗生素會影響鈣吸收，建議間隔至少兩小時先食！除藥物外，鈣都應避免同咖啡因、高纖、高鐵、高磷或高草酸食物一齊食，影響吸收率。
Q：孕婦咩時候開始補？
A：懷孕三個月或更早可以日常補充，唔好等到BB開始大量吸收營養先開始食，避免影響媽媽體內平衡。