孕期訓覺好難？改善6種症狀，還你舒適好瞓！

2024年10月13日

懷孕前月經嚟容易腰痠；懷孕後除咗腰酸背痛，仲會突然抽筋。
好多媽咪喺4、5個月之後就準備月亮枕，目的就係要令平日休息更舒服，特別係夜晚如果瞓眠質素變差，媽咪真係會好辛苦！提早了解呢啲狀況，仲要同你分享訓得好嘅小撇步。

1. 頻尿

好發喺早期同後期，受黃體素增加影響，膀胱收縮受影響，加上子宮慢慢擴大，膀胱都會俾壓迫，造成有啲媽咪半夜就要起身去廁所。

有啲媽咪孕吐多喺夜晚，甚至半夜仲要跑廁所，就無法再瞓返。如果嚴重影響每日睡眠，可以問醫生需唔需要開止嘔藥。

受賀爾蒙影響，基礎代謝率加快，令媽咪變成燥熱體質。另外，如果鈣質攝取唔夠，血鈣濃度降低，會造成神經系統紊亂，好容易出汗。

為咗補足寶寶骨骼發育，媽咪會大量流失自己嘅鈣質。訓覺時，因為維持同一個姿勢太耐，都容易造成血液循環唔好，令小腿抽筋。

肚仔大咗之後，要承受寶寶嘅重量，成日腰部向前傾，就會造成腰部負擔。另外因支撐子宮嘅韌帶拉長，會令胯下唔舒服。

好發喺懷孕後期。懷孕因為體重增加，全身血液量都增加，令心臟要承受更大負擔。肚仔大咗之後，會影響橫膈膜活動，好容易壓迫到肺部同心臟，造成呼吸唔順。

養成呢啲習慣，令瞓眠更舒適

雖然孕期症狀難以完全避免，如果再俾自己太多心理壓力，都會造成失眠。
媽咪可以由飲食、運動、日常習慣開始改善，配合孕期變化，先可以真正放鬆。