孕婦營養品｜卵磷脂咁食好處加倍，陪你度過哺乳難關！

由成功懷孕嗰一刻開始，受精卵就不停細胞分裂變成胎兒，而胎兒成長就需要大量卵磷脂，所以好多婦產科醫生或者營養師都建議媽咪攝取卵磷脂。但係喺PTT、Dcard論壇上，對卵磷脂嘅效果同食用方法眾說紛紜，到底應該食幾多先可以達到最好吸收？或者除咗營養品，仲可以喺邊啲原型食物攝取？六小編嚟幫大家惡補呢門卵磷脂必修課程！各位準爸媽快啲攞紙筆，做卵磷脂達人就睇呢篇就啱啦！

一、卵磷脂大補帖｜卵磷脂對孕婦有咩效果？順暢哺乳功效原來咁神！

美國食品藥品管理局指出，卵磷脂係人體建構細胞膜嘅主要成分之一，對提升睡眠同代謝體內脂肪效果好好，可以減少肝臟脂肪同膽固醇堆積，仲可以活化大腦保持清晰同提升記憶力，成分入面嘅膽鹼仲可以幫助腦部細胞完整，提高腦部訊息傳遞能力，所以卵磷脂又被稱為「大腦嘅營養素」。

孕期除咗葉酸、維生素、鈣粉、益生菌、魚油DHA之外，卵磷脂都係唔可或缺嘅保健品之一！但建議媽咪補卵磷脂要依個人狀況或者聽醫生指示服用，唔好過量，否則可能會造成食慾下降、脹氣、腹瀉等副作用，咁就得不償失啦！大家要特別注意！

醫療專家指出，除咗孕婦之外，以下族群都可以補卵磷脂：

• 銀髮族、中老年人
• 孕婦或哺乳期女性
• 飲酒或熬夜人士
• 便秘、排便唔順者
• 有血管疾病相關風險者

詳細個人服用狀況請先問專科醫生，並遵醫囑服用卵磷脂。

二、卵磷脂孕婦推薦｜孕期同哺乳期咁食功效最好，媽咪寶寶頭好壯壯好健康！

懷胎十月，終於將BB平安生出嚟，媽咪辛苦晒！但千祈唔好鬆懈，產後仲有好多又甜蜜又辛苦嘅關卡等你破關！產後3~4日係乳房分泌乳激素嘅高峰期，如果冇即時處理脹奶，好容易造成乳腺阻塞，甚至引發乳腺炎。小編嚟教你點樣預防啦~

卵磷脂對修復細胞膜、油脂乳糜化同脂肪代謝都有好好效果，可以降低母乳黏稠度，避免脂肪太濃稠導致結塊或者唔易擠出，令整個哺乳過程更順暢，減少媽咪體力消耗，仲可以令寶寶攝取到滿滿營養。呢啲重要營養千祈唔好忘記補充！

點樣攝取卵磷脂？

• 懷孕20~40週

「一人食兩人補」：孕期20週係胎兒腦細胞增殖期，孕期30週係腦部發育嘅關鍵衝刺期。呢兩個時候攝取卵磷脂，有助胎兒大腦生長，打好腦力基礎，仲可以促進寶寶中樞神經同腦部發育。

• 產後哺乳

老一輩常講「預防勝於治療」，好多醫生都建議產後打算哺乳嘅媽咪，孕期24週後就可以開始攝取卵磷脂，提前疏通乳腺，降低母乳黏性，預防乳腺結塊或者母乳太濃。依個人乳量定時排空乳房，可以減輕乳房負擔。可同步按摩、冷熱敷舒緩塞奶，或者搵泌乳師協助。

三、天然卵磷脂食物｜唔止孕婦需要，食對比食多更重要！

好多食物都含天然卵磷脂，其中含量最高嘅係蛋黃、大豆同堅果穀物。市面大部分卵磷脂都係由大豆提取，營養好高，唔止孕婦需要，對成年人心血管亦有保健效果，可以促進脂肪同膽固醇代謝，對大腦亦有修復作用，所以銀髮族、中老年人都好適合長期食用作日常保健。

因卵磷脂係脂溶性，配合食物入面嘅油脂吸收更好，所以飯前或者飯後30分鐘內都係好時間。哺乳媽咪亦可以喺哺乳前1~2小時食卵磷脂。但因每個人狀況唔同，建議先問醫生，先可以攝取最佳量，又唔會增加身體負擔。

四、卵磷脂功效｜遠離石頭奶乳腺炎！媽咪社團熱推粉狀卵磷脂！

市面上有好多卵磷脂產品，睇咗資料同社團媽咪親身體驗，大部分都推粉狀卵磷脂，原因包括：

• 吸收快
• 冇異味或者腥味
• 安全性高，唔易變質
• 可以加入飲品
• 膠囊吞唔到或者驚食丸嘅人方便

當然粉狀、膠囊、顆粒狀都各有優勢，可以按個人習慣揀適合嘅。正所謂「唔論白貓黑貓，捉到老鼠就係好貓」，套喺卵磷脂上都啱：只要可以改善媽咪哺乳難題，提高身體代謝，維持良好機能，就足夠啦！