女生備孕食咩營養品好？6大營養素要留意，咁樣揀就啱喇！

 

妳係咪仲煩緊女生備孕食咩營養品好？又或者睇到網上有一大堆營養素補充資訊，總係愈睇愈唔知應該由邊度開始補充？開始準備懷孕之後，連每日食落肚嘅食物，都會比平時更加留意一啲！亦會想知道備孕食咩，先可以更加全面咁照顧好身體。接落嚟，本文陪妳認識備孕期間可以留意嘅6大營養素，令每次準備都有更多依據，更安心咁迎接期待中嘅新生活！

一、女生備孕食咩營養品好？推薦營養素睇呢邊！

妳係咪仲煩緊女生備孕食咩營養品好？又或者睇到網上有一大堆營養素補充資訊，總係愈睇愈唔知應該由邊度開始補充？開始準備懷孕之後，連每日食落肚嘅食物，都會比平時更加留意一啲！亦會想知道備孕食咩，先可以更加全面咁照顧好身體。接落嚟，本文陪妳認識備孕期間可以留意嘅6大營養素，令每次準備都有更多依據，更安心咁迎接期待中嘅新生活！

• 葉酸：每日建議攝取400微克

葉酸有助紅血球形成，亦係備孕期間需要特別留意嘅營養素。由於胎兒神經系統喺懷孕初期已經開始發育，建議有懷孕計劃嘅女性，可以由孕前開始攝取富含葉酸嘅食物，並按照醫生或者營養師建議評估補充需要。日常可以從紅莧菜、菠菜、空心菜等深綠色蔬菜，以及黃豆、黑豆、紅豆、肝臟同瘦肉等食物中攝取。

• 肌醇（維生素B8）：每日建議補充2~4克

肌醇又成日被稱為維生素B8，係人體可以自行合成嘅成分，亦存在於多種天然食物中。如果有額外補充需要，建議按照個人飲食狀況，以及醫生、營養師嘅專業評估，選擇適合嘅補充方式，唔適宜自行大量攝取。日常可以從五穀雜糧、高麗菜、椰菜、橙、葡萄柚以及動物內臟等食物中攝取肌醇。

• 鐵質：每日建議攝取15毫克

懷孕後，母體嘅血液量會逐漸增加，因此喺備孕期間就可以留意日常飲食中嘅鐵質攝取。鐵有助正常紅血球形成，如果平時容易偏食、經血量比較多或者曾經有缺鐵情況，建議先諮詢醫生或者營養師，再評估係咪需要額外補充。富含鐵質嘅食物包括蜆、八爪魚、蠔等海鮮，豬肝、鴨血、雞心等動物性食材，以及紅肉、紅莧菜、菠菜同紅鳳菜。

• Omega-3：每日建議補充300~1000 毫克

Omega-3係人體所需嘅脂肪酸之一，可以幫助調節生理機能，當中包括DHA、EPA等唔同脂肪酸。備孕期間如果想額外補充，可以留意產品嘅脂肪酸種類、來源同實際含量，並按照個人飲食狀況作評估。日常可以從三文魚、鯖魚、秋刀魚等魚類，以及海藻、合桃、亞麻籽同奇亞籽中攝取。選擇魚類時，亦要留意種類、新鮮程度同食用份量。

• 鈣質：每日建議攝取1000毫克

鈣有助維持骨骼同牙齒嘅正常發育及健康。由備孕期開始留意鈣質攝取，可以為日後懷孕期間增加嘅營養需要預先做好準備。除咗補充營養品之外，亦建議先從日常飲食中攝取。富含鈣質嘅食物包括牛奶、芝士、板豆腐、豆乾、黃豆同深綠色蔬菜。如果比較少食乳製品，亦可以透過其他含鈣食物補足。

• 維生素D：每日建議補充800IU

維生素D有助鈣質吸收，亦可以幫助維持骨骼同牙齒健康。人體可以透過皮膚接受陽光照射合成維生素D，亦可以從蛋黃、魚類以及營養強化食品中攝取。平時可以選擇陽光比較溫和嘅時段適度進行戶外活動，但實際曬太陽時間仍然會受到季節、膚色、衣著同防曬方式影響。如果比較少曬太陽或者擔心攝取不足，建議先向醫生或者營養師諮詢，再評估係咪需要補充維生素D。

本段參考資料來源：衛生福利部國民健康署

二、女生備孕食咩有禁忌嗎？飲食重點有啲乜？

備孕期間除咗留意營養係咪攝取均衡，亦建議減少部分食物嘅攝取頻率，配合規律嘅生活作息，一齊為迎接新生命做好準備。以下整理備孕期間可以留意嘅飲食重點同禁忌，無論平時習慣自己煮飯或者經常出街食，都可以作為日常飲食參考：

• 反式脂肪

反式脂肪常見於部分油炸食品、酥皮糕點、餅乾同加工食品中。長期攝取過多反式脂肪，可能增加身體負擔，因此建議減少食用，平時可以優先選擇新鮮、原型食物，令飲食內容更加均衡。

• 精緻糖

含糖飲品、甜品同糖分較高嘅加工食品，如果攝取過量，容易令熱量攝取增加，亦可能影響血糖調節。備孕期間建議減少精製糖攝取，將含糖飲品改為清水、無糖茶或者鮮奶代替，更有助維持均衡飲食。

• 酒精

如果有懷孕計劃，建議備孕期間避免飲酒。酒精可能影響身體正常生理機能，因此及早戒酒，亦係孕前健康管理嘅一部分。

• 避免過度進補

唔少人喺備孕期間會考慮透過中藥調理身體，但每個人嘅體質唔同，適合嘅方式亦唔一樣，一定要尋求專業中醫師診斷，按個人體質開立處方。聽信偏方盲目進補，容易引起身體燥熱，進而導致身體發炎

三、唔只要食得啱，生活習慣都好重要！

除咗均衡飲食同適當補充營養之外，良好嘅生活習慣亦係備孕期間唔可以忽略嘅一環。由規律作息、適度放鬆，到維持理想體重，都係照顧自己身體嘅重要方式。當身體維持喺穩定狀態，亦可以更加從容咁迎接未來嘅孕育計劃。

• 規律而充足嘅睡眠

睡眠係身體修復嘅重要時間，長期捱夜或者睡眠不足，容易影響整體身體狀態。建議備孕期間盡量保持規律作息，每日睡眠約7～9小時，令身體有充足時間休息。

• 適度放鬆，減少壓力

工作、生活，以及備孕本身，都可能帶嚟心理壓力。長時間處於緊繃狀態，唔單止容易感到疲勞，亦可能影響生活質素。平時可以透過散步、瑜伽、伸展、閱讀、聽音樂或者同家人朋友傾偈等方式放鬆心情，令身心維持喺比較舒適嘅狀態。

• 維持健康體重

體重過輕或者過重，都可能影響整體健康。備孕期間建議保持均衡飲食、規律運動，並將BMI控制喺18.5～24嘅健康範圍（實際仍應按個人情況評估），幫助身體維持良好嘅生理機能，並更加安心咁迎接懷孕計劃。

四、女生備孕期常見Q&A

Q１：備孕幾耐前開始補充營養品比較好？

A：備孕營養品唔一定要全部提前2～3個月開始補充，仍然需要按營養素種類同個人情況評估。以葉酸為例，國民健康署建議備孕女性由孕前1個月至懷孕期間，每日攝取600微克葉酸。其他營養素則可以先透過均衡飲食攝取，再按平時飲食、健康狀況，以及醫生或者營養師建議，評估係咪需要額外補充，避免同時食用多款產品而攝取過量。

Q２：備孕可以食冰嗎？

A：目前冇充分證據顯示，適量食冰會直接影響卵子品質或者造成不孕，因此唔需要因為偶爾飲冰飲而過度擔心。不過，如果食完冰品後容易出現腹痛、腹瀉或者腸胃唔舒服，可以按身體感受減少攝取，改飲室溫或者溫熱嘅飲品。相比單純在意食物溫度，備孕期間更加應該留意整體飲食係咪均衡，並減少酒精、含糖飲品同高度加工食品。

Q３：月經規律就比較容易懷孕嗎？

A：月經週期規律，通常比較容易推算排卵時間，亦較可能代表有規律排卵，但唔代表一定可以順利懷孕。懷孕仲會受到年齡、卵巢功能、輸卵管狀況、子宮環境以及伴侶精液品質等因素影響。即使月經規律，備孕期間仍然建議保持均衡飲食、規律作息同適度運動；如果有規律性生活而且冇避孕一段時間仍然未懷孕，可以向婦產科醫生諮詢。

備孕係一段充滿期待嘅旅程，唔需要一次過將所有事情做到完美，而係由每日嘅飲食、作息同營養補充慢慢開始。了解女生備孕食咩，以及點樣揀選適合自己嘅備孕營養品，再配合均衡飲食同健康生活習慣，就可以更加有方向咁做好孕前準備。如果妳正計劃迎接新生命，歡迎到六甲村了解更多備孕同孕期照護資訊，陪伴妳安心走過每一個重要階段，迎接屬於自己嘅幸福時刻！