坐月子令人好頭大？產後重點一次睇

女人點解要坐月子？

「坐月子≠唔能洗頭、沖涼、飲水、狂食麻油」女人懷孕生產，對身心而言都係好大嘅負擔，不但會留下剖腹或者會陰部嘅傷口，肌肉、韌帶、皮膚亦都會鬆弛或者分離，
子宮、筋骨更加係元氣大傷，所以產後「食得好、瞓得好、好好練習育兒」好重要！不過，身體要修復到可以正常做一啲負擔較重嘅事情，至少需要一個月以上，所以古時嘅坐月子觀念先會延續到今日，再用日新月異嘅調理同健康觀念加以調整。

一、月子坐好=食好食滿+臥床不起？聆聽身體嘅聲音，供佢所需先係王道！

產後婦女嘅身體會經歷修復四個階段，最完美嘅補養就係按照每一個階段對症下藥，
「階段式調理──修復得好又可以健康瘦」

而唔係日日補好補滿，營養過剩又過度油膩。至於邊四個階段，我哋一齊嚟睇下：

一、排惡露促泌乳

啱啱生完嘅媽咪應該着重調節子宮收縮、營養均衡幫助泌乳；呢個時候飲食應該清淡啲，如果醫生有開子宮收縮劑就乖乖服用，如果冇，都可以透過補充生化湯嚟幫助排清，不過要注意兩者唔可以一齊用。

二、促宮縮補氣血

初期大量惡露排得七七八八之後，就應該開始幫助子宮修復返原本狀態，呢個時候配合補氣嘅藥材同營養嘅三餐，可以幫助修復。

三、整脾胃強腰骨

子宮復舊之後，再向外修復腸胃、腰骨，畢竟孕期腸胃俾推擠、腰骨都受咗唔少委屈，建議準備相關補湯，針對骨盆腔、韌帶等進行修復。

四、提高新陳代謝

排清、修復、消化、腰骨都照顧好之後，就係令身體機能完全回復，加速代謝脂肪同水分嘅時候！補湯可以向促進循環、排水利尿方向準備，為月子做一個完美Ending。

按部就班嚟，總好過日日過度滋養但暫時冇用，最後轉化成贅肉

二、外國人都冇坐月子！唔坐會點

好多人會拗：全球咁多產婦，難道淨係華人會體虛？點解外國人生完出院就返屋企過正常生活？坐月子期間無論係月子中心定長輩幫手，
重點無疑就係「密集調理＋訓練新手媽咪快啲上手」。難道外國媽咪就冇腰痠背痛、產後甩頭髮、疲倦盜汗等情況咩？喺呢種狀況之下，如果有人協助，又可以好好調理，當然可以回復到孕前狀態，而唔係多生一個小朋友，健康狀況就每況愈下。科學啲講，外國人只係唔識用中藥呢種食療方式去幫助身體，但佢哋嘅醫生一樣會叮囑產後要好好休息一段時間、飲食要均衡等等，只係文化唔同、重視同執行程度唔同啫。
再講，身體狀況邊個都唔想冒險，更加唔使講顧好身體、減少委屈感，仲可以有效避免產後抑鬱！

三、坐月子嘅正確觀念

如果係有哺乳嘅媽咪，一日大約需要比一般人多攝取三百大卡，但三百大卡其實只係一碗白飯，所以建議媽咪將呢個額度放喺富含以下營養嘅原型食物：

1. 蛋白質：蛋、豆、魚、肉都好，記住揀油脂唔太厚嘅，避免塞奶

2. 鐵：牛肉係好多媽咪嘅好選擇

3. B群：綠色蔬菜同內臟類都好好，不過內臟類膽固醇較高，要特別注意

4. 膳食纖維：產後媽咪生活比較靜態，至少膳食纖維要足夠，先唔會便秘太嚴重

以上營養素可以幫助媽咪身體復原；如果係非哺乳媽咪，除咗熱量跟一般女性一樣，營養部分亦可以依照以上必須元素；另外食素嘅媽咪比較容易缺乏維生素B12，建議透過孕婦專用嘅綜合維他命補充。

四、坐月子有咩選擇

坐月子方式百百種，優缺點列出嚟俾媽咪參考：

• 月子中心

花費：$4000~$10000/日

優點：

 1. 可避免親友來訪，好好休息

 2. 專業護理師提供照護，並教導新手媽咪點樣育兒

 3. 減輕老公同家人負擔，避免產後低氣壓

 4. 媽媽、BB任何狀況都有人協助，比較唔使焦慮

缺點：

 1. 需要適應新環境，認床嘅人會瞓得唔好

 2. 老公需來回機構，如果有大寶要照顧都係問題

 3. 花費高，住唔滿一個月出關後仲要搵銜接方法

• 月嫂到府

花費：一日9小時約$1000/日，食材費另計

優點：

 1. 環境熟悉，唔會有認床問題

 2. 唔使麻煩長輩到屋企幫手

 3. 屋企如果有大寶，可以避免長時間分離

 4. 雖然喺屋企，但唔使做家務、煮飯等雜務

缺點：

 1. 服務人員質素參差，育兒知識亦未必正確

 2. 夜晚需要自己照顧BB，產婦較難好好休息

 3. 親朋好友可能隨時探訪，消毒殺菌較易接觸到BB

 4. 服務人員表現唔好或者臨時請假，會令媽咪手足無措

• 外送月子餐

花費：$1200-2500/日

優點：

1. 環境熟悉，唔會有認床問題

2. 長輩只需要專心顧BB，少一件大事

3. 屋企有大寶可以避免長時間分離

4. 唔會因為長輩唔識中藥而誤食

缺點：

 1. 育兒靠自己，知識可能唔正確，一時間亦難上手

 2. 容易因育兒觀念不同，同家人產生磨擦

 3. 日夜都要照顧BB，無法好好休息

 4. 親友可能隨時探訪，消毒殺菌較易接觸到BB

 5. 需要自行翻熱餐點，食得耐容易膩

 6. 份量過多，成日食唔晒又瘦唔到

• 長輩幫手做

花費：買餸＋藥材 $1000／日

優點：

1. 環境熟悉，唔會有認床問題

2. 經濟上較實惠

3. 屋企有大寶可以避免長時間分離

缺點：

 1. 育兒靠自己，知識可能唔正確，一時間亦難上手

 2. 容易因育兒觀念不同同家人產生磨擦

 3. 日夜都要照顧BB，無法好好休息

 4. 親友可能隨時探訪，消毒殺菌較易接觸到BB

 5. 可能因長輩唔識中藥而誤食

 6. 營養分配觀念可能過時，口味唔合、食唔落對媽咪嚟講係壓力

• 菁萃月子湯補

花費：一天$365，食材費用另計

優點：

 1. 食用方式彈性，可加入食材燉煮、加入外送湯品、或者用熱水稀釋直接飲

 2. 三餐可同家人一齊食，長輩唔使操心月子餐

 3. SGS逐批檢驗合格，中性藥材，就算唔識都可以安心食

 4. 經濟上較實惠，喺屋企環境亦熟悉

 5. 專屬月子秘書陪伴，育兒、情緒低落、食補知識隨時諮詢

 6. 餐食份量自行調配，按個人口味日日食都唔會膩

 7. 自由銜接，即使月子中心或月子餐唔足月都冇問題

缺點：

    1. 夜晚需要自己照顧BB，要掌握同BB一齊休息嘅節奏

    2. 親友探訪需訂明洗手、消毒規定

五、坐月子嘅生活指標

坐月子期間要注意嘅事好似好多，有冇生活指標可以跟，唔使日日膽戰心驚？以下守則俾各位媽咪參考：

少臥床，多慢步

長時間臥床會減慢血液循環，身體復原就會慢啲；多啲行動促進循環，不但幫助復原，仲可以活化肌肉，育兒時冇咁吃力。

勇敢排便

因為產後有傷口，好多媽咪會驚用力影響傷口，但排便係正常運作必要過程；一開始可以請醫生開軟便劑，令大便冇咁硬，如果仍然唔順，可以試用乾淨容器進行「溫水坐浴」，喺乾淨溫水入面加少少優碘浸一陣，可以促進陰部循環、舒緩不適，亦幫助媽咪放鬆。

保護關節

孕期分泌嘅鬆弛素唔會即刻退，所以月子期間動作對關節造成嘅傷害特別大；抱BB、做家務記得少蹲少彎腰，休息時亦唔好成日彎腰駝背，避免留下腰痠背痛。

六、月子餐/月子中心唔夠一個月，點銜接進補呢？

而家好多新手爸媽會揀月子中心住兩個星期，或者係月子餐訂兩個星期，咁就可以減少產後兩個星期嘅麻煩，跟住再返屋企自己坐月子慳預算，但真正發生咗先發現原來產後生活係「心有餘而力不足」，餵奶換尿片就已經攰晒，到底邊個仲可以照顧產婦呢？

「補湯準備好，三餐同孕前一樣外食或者同屋企人一齊食」

貼心推薦：濃縮菁萃中藥

科技日日新月異，自己煲中藥唔再係最好嘅選擇，揀經研究證實有效而且中和嘅萃取中藥，再由了解產品性質嘅中醫師安排進補時程，一日只要飲咗嗰瓶配合均衡飲食，就好似食維他命咁簡單安心，超推薦！

• 超彈性

買全套，自己喺屋企坐月子都唔驚；

買半套，銜接月子餐、月子中心一樣好用；

內容可指定，想分一半孝敬長輩、幫屋企人進補都得。

• 便利性

醫師排程，一日一瓶飲晒就得，唔論係無後援嘅小夫妻→麻煩老公每日朝早切啲肉菜放入電鍋變補湯

定係月嫂/長輩→煲湯時加一瓶入去，免煲免揀藥

或者係慣咗外食、冇時間照顧自己嘅忙碌媽咪→稀釋加熱當茶飲，每一種族群都超方便！

• 安全性

歷經三年實驗室研發、揀藥、GMP大廠製作都嚴格把關，出廠之後每一批都送SGS檢驗，確認冇農藥、重金屬、塑化劑等有害物質，而且每一帖都用中性藥方，體質有衝突嘅人都可以安心食用。

• 性價比

自己揀藥價錢唔一定平，仲要花時間同瓦斯自己煲，仲可能有營養被殘渣吸收嘅問題；直接用萃取嘅，省時、省力、營養完整，價錢又唔貴，CP值～超高！

建議新手爸媽可以買品質可靠嘅濃縮萃取中藥，一日一罐加返自己鍾意嘅食材入電鍋加熱變補湯，或者加啲黑糖、枸杞調味稀釋當茶飲，其餘三餐只要注意食飽、營養足夠就好，月子銜接真係好簡單！

七、禁忌v.s.迷思？

好多人一諗到坐月子就驚，因為唔可以飲水、洗頭、沖涼等等，禁忌一大堆，雖然禁忌有佢嘅原因，但而家依然一定要咁做咩？我哋一齊嚟逐一破解啦！

• 不能食鹽

唔使完全唔食鹽，而係低鈉少鹽。產後一個月內，身體會自動排走孕期積累嘅大量水份，

所以媽咪唔論冷氣幾舒服都會成日盜汗，呢個時候如果食太鹹會令水分滯留、加重臟器負擔，所以媽咪應該食清淡啲，唔好極端去鹽。

• 不能喝水

冇呢回事。國健署指出，坐月子期間應該補充適量水份，建議每日至少攝取 2500c.c. 液體去保持良好代謝。媽咪千祈唔好因為驚水腫而唔飲水，飲水先可以排走滯留水分喔！

• 不能洗頭沖涼

想洗就洗啦！以前生活環境同醫療水平唔及而家，洗澡水唔乾淨，沖完涼冇吹風機，咁樣比較容易傷口感染或者感冒，所以先有呢個禁忌；

想洗、可以洗，就去吧！

過去的生活環境及醫療水準不及現代，洗澡水不乾淨、洗完澡後沒有吹風機，洗了澡比較容易傷口感染或感冒，所以才會有此禁忌；現代自然產媽咪只要落得床行動就可以沖涼，剖腹產媽咪只要傷口冇感染，就可以用防水敷料淋浴，沖完即刻抹乾吹頭就得。

• 不能吹冷氣或吹風

冇錯，流汗吹風好易感冒呀！產後媽咪會大量出汗，微濕嘅身體吹到風或者處於低溫環境好易感冒，所以以前先會話產婦唔可以出門吹風；現代媽咪只要唔係冷風直吹就得，可以將冷氣維持喺產婦舒服嘅溫度。

• 不能運動

錯錯錯！現代媽咪營養充足同醫療條件發達，運動其實幫到產婦身體復原，根據國健署講，適量運動可以：

-促進子宮收縮排惡露

-幫助腸胃蠕動防便秘

-增進血液循環，預防血栓靜脈炎

-增強腹肌張力，減少腰酸背痛

-促進骨盆底收縮，讓骨盆器官復舊

-促進體力及活力恢復，減少焦慮及壓力

• 不能流淚或用眼

的確係咁。胎兒喺孕期六個月開始大量吸收媽咪嘅葉黃素，如果媽咪本身飲食唔均衡又冇額外補充，就較容易有視力模糊嘅症狀，如果產後犧牲休息時間滑手機追劇，唔單止身體冇時間修復，眼睛亦容易過度使用，所以會痠麻脹痛。

八、坐月子可以食呢啲嘢嗎？

平時唔食都無問題，初為人母心理壓力大，一下子好想叛逆食啲「呢啲食物」！

今日小編收集咗好多媽咪最想偷偷食嘅幾種食物，一次幫媽咪滅火～

• 生冷食物

生魚片、刨冰等食物比較易有細菌，媽咪食咗如果引致嚴重腹瀉、腸胃唔舒服，可能間接影響子宮，所以建議少食為妙。

• 高脂肪食物

高熱量、高脂肪食物容易造成乳腺阻塞，例如零食、炸物、珍奶、麻油雞等，都建議偶爾食一次就得。

• 退奶食物

前三名：人蔘、韭菜、麥芽。如果媽咪某日想食餃子，記得避開韭菜口味呀！

• 重口味、刺激性的食物

呢啲食物會改變乳汁味道，亦會透過母乳影響BB腸胃，或者令媽咪便秘，例如辣嘢就可以少食。

• 特殊食材

「藥膳補湯就係好」唔適用於坐月子嘅媽媽，唔係每帖藥方都啱產後婦女，藥膳火鍋、麻辣鍋、薑母鴨等唔確定湯底藥材都建議唔好食；另外留意酒同咖啡因，媽咪盡量唔好飲，否則兩者會透過母乳入到BB身體影響腦部發展或者令佢過度興奮，如果偶爾想開心一下，建議飲完嗰次嘅母乳倒掉唔好俾BB飲。