其實～懷孕、哺乳媽咪比一般人更加應該補充葉黃素！五大重點同三大選購要點大公開，就咁同眼睛酸澀唔舒服講拜拜

一、葉黃素係乜？點解懷孕同產後媽咪更加要補充？

葉黃素係一種黃色天然色素，屬於類胡蘿蔔素，係眼睛內視網膜黃斑部嘅重要成分。當眼睛受到光線照射時，葉黃素可以幫助眼睛調節光線，但藍光、紫外線會直接影響黃斑部，長期落去會令眼睛唔舒服。

而葉黃素係人體無法自行產生嘅營養素，媽咪懷孕時，胎兒會吸收大量葉黃素作為成長營養，對寶寶大腦發育係非常重要嘅營養來源，所以唔單止懷孕期間要補充足夠，哺乳期亦非常重要，如果母體流失速度太快，攝取量跟唔上，媽咪就容易「霧裡看花」，更易眼睛疲勞痠澀，甚至會出現注意力唔集中、記憶力下降等狀況。

二、葉黃素有咩效果？游離型同酯化型差喺邊？

葉黃素係人體組成視網膜同黃斑部最重要物質，同時係抗氧化物，就好似一副天然太陽眼鏡，阻擋太陽光對眼睛嘅傷害，可以吸收藍光、紫外線等有害光線。無論係懷孕、產後媽咪、年輕人定中老年人，隨住年紀增長都要面對視力退化問題，提早補充葉黃素除咗可以預防相關眼部疾病，對眼睛好處仲包括：

• 預防黃斑部病變
• 降低藍光對眼睛的傷害
• 降低對視網膜的傷害
• 降低白內障的發生率
• 維持眼睛良好的血液循環

市售葉黃素保健品大多分為游離型同酯化型兩種。酯化型葉黃素有脂肪結構，需要經消化先可以被人體吸收利用；游離型葉黃素去咗脂肪酸結構，分子細，可以直接被人體吸收，空腹或者飯後食都得，亦較少農藥同防腐劑殘留問題。

三、富含葉黃素嘅原型食物有咩？

葉黃素人體唔可以自行生成，必須靠飲食攝取，常見食物包括：蛋黃、菠菜、芥藍、地瓜葉、豌豆、花椰菜、南瓜、玉米、蛋黃等。原型食物嘅葉黃素係脂溶性，用少量油加熱拌炒後食，可以令人體吸收更多葉黃素。

四、葉黃素食越多越好咩？每日需要攝取幾多？

懷孕同產後哺乳媽咪，葉黃素建議每日攝取量6-10毫克，台灣衛生福利部建議每日最多唔好超過30毫克，多食冇益，持續補充先有效；短時間攝取只會令血中濃度升高，建議穩定攝取3至6個月以上，長期食先可以達到保健效果。

呢啲族群因為種種原因，比一般人眼睛承受更大壓力，更需要補充足量葉黃素保護視力、防止退化。如果工作需要長時間用眼，記住遵循以下六個好用眼習慣，守護你嘅靈魂之窗：

• 用眼30分鐘休息10分鐘
• 每日睡眠充足8小時
• 建立正確用眼習慣，光線充足、坐姿正確、看書距離保持35-40厘米
• 未滿2歲避免睇螢幕，2歲以上每日唔好超過1小時
• 每年定期視力檢查
• 均衡飲食，每日五蔬果

再嚟，肯定有好多好學爸爸媽媽想問：「葉黃素營養品到底點揀？」唔急唔急！六甲村小編公開三大最佳選購要點：

• 挑選重點一：源專利同營養成分有冇公開透明

買營養品要注意產品同原料來源，商品有冇通過國內外食品安全檢驗同國際認證，加工製程係點？原料來自邊？有冇相關證書？有冇添加物？葉黃素可以揀游離型葉黃素、日本專利金盞花萃取技術，係保健專家首選，長期補充更安心。

• 挑選重點二：有冇多元複方營養

補充葉黃素主要係想減少眼睛疲勞，令雙眼更明亮有神，同步攝取其他優質複方可以加乘效果，例如：山桑子：豐富花青素同單寧，促進新陳代謝同維持消化道健康、木鱉果：含大量類胡蘿蔔素同膳食纖維、頂級雨生紅球藻：超級維他命E、蝦紅素：養顏美容，呢啲都係令雙眼更加炯炯有神嘅優秀複方成分。

• 挑選重點三：有冇通過第三方機構檢驗合格

市面葉黃素好多，買嘅時候要留意成分標示同有冇經政府認可檢驗公司審核，確保無污染、無防腐劑、無重金屬、無塑化劑。例如SGS台灣檢驗科技公司係國內首屈一指嘅檢驗機構，有疑慮可以上SGS安心資訊平台查檢驗報告。