一懷孕就要認真補鈣嗎？ 補鈣重點筆記
根據衛福部統計，成人每天應攝取1000毫克，孕期因寶寶骨骼發育，更容易成為缺鈣一族，所以從孕期第４個月就應該注意鈣質攝取哦！
一、缺鈣會點？
缺鈣警訊，影響全身
- 小腿容易抽筋（媽咪最有感）
- 容易心悸
- 失眠
- 視力模糊
- 牙齒：鬆軟、斷裂、牙周病、蛀牙
二、邊度可以攝取足夠鈣質？
牛奶、芝士、優格等乳製品係容易取得而且鈣含量高嘅食物，但如果本身有乳糖不耐症，仲可以邊度補充呢？
- 蔬菜：海帶、芥藍菜、綠豆芽、油菜、毛豆
- 海鮮：吻仔魚
- 豆腐、黑芝麻
三、點揀鈣嘅營養品？
由飲食攝取係基本，再加適量營養品先能達到需求標準
去藥房揀補鈣產品，好多時會眼花撩亂
各家主打嘅優勢唔同，可以睇幾個特點揀：
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成分
唔同鈣嘅鈣離子含量同吸收率唔同
- 鈣離子含量：碳酸鈣 > 檸檬酸鈣 > 胺基酸螯合鈣
- 吸收率：胺基酸螯合鈣 > 檸檬酸鈣 > 碳酸鈣
碳酸鈣 – 需要胃酸先作用，唔啱胃酸分泌少嘅人，而且易喺酸性環境中產生二氧化碳，引致胃脹氣
檸檬酸鈣 – 最常見使用嘅鈣種，相對碳酸鈣同乳酸鈣吸收率更佳
胺基酸螯合鈣 – 鈣離子含量低，但吸收率高
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是否添加其他營養素
鎂：與鈣互相作用，亦係骨骼重要組成，促進鈣吸收
維生素D：幫助骨骼發育嘅重要維生素，缺乏會影響鈣吸收率
小提醒：有啲媽咪孕期吞食容易唔舒服，可以揀鈣粉或者鈣片
四、已經補鈣，點解仲係抽筋？
為咗唔好浪費補咗嘅鈣，
- 避免食過鹹或加工食品，鈉含量高會令鈣質流失
- 避免食太多咖啡因，如茶、咖啡
- 多曬太陽，補充維生素D
小提醒：
- 如果無法避免食上述食物，應間隔1-2小時再補鈣
- 除咗改善飲食，維持同一姿勢太耐或四肢冰凍，都容易喺瞓覺時抽筋，可以睡前補鈣同用溫水浸腳
- 平日固定抽時間出街曬太陽、活動筋骨，就係預防孕期抽筋嘅方法
產後亦唔好忘記，哺乳期因為提供寶寶母乳，補鈣日常都唔可以停，一齊把「鈣」補起身，保護媽咪同寶寶健康成長。